6 jenis makanan penyebab hipertensi

topfitnesstips – Anda mungkin sering mengonsumsi makanan penyebab hipertensi tanpa disadari. Makanan ini tidak selalu identik dengan makanan kaya garam. Pasalnya, makanan yang tinggi gula juga bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah suatu kondisi dimana tekanan darah mencapai 140/90 mmHg atau lebih. Kondisi ini tidak boleh dianggap remeh karena dapat menimbulkan beberapa penyakit, seperti stroke, jantung, demensia vaskular, dan penyakit ginjal.

Untuk menghindari penyakit darah tinggi, salah satu caranya adalah dengan menghindari konsumsi makanan penyebab darah tinggi.

Makanan yang menyebabkan hipertensi

Dengan menghindari atau membatasi makanan penyebab darah tinggi, Anda dapat mengontrol tekanan darah Anda. Di bawah ini berbagai jenis makanan penyebab hipertensi:

1. Makanan kaya garam

Konsumsi makanan tinggi garam secara berlebihan, seperti ikan asin, telur asin, sereal, kentang goreng, mie instan, biskuit, keju, roti, acar, mentega, dan saus, dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Sebab, makanan tersebut kemungkinan besar akan menyebabkan penumpukan garam di dalam tubuh.

Ketika garam menumpuk jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah yang berdampak pada peningkatan tekanan darah. Kadar garam yang tinggi juga dapat mempersempit pembuluh darah dan memaksa ginjal bekerja sangat keras untuk menghilangkan kelebihan cairan dalam tubuh, yang pada akhirnya juga meningkatkan tekanan darah.

2. Makanan tinggi gula

Mengonsumsi makanan tinggi gula, terutama fruktosa, dapat meningkatkan tekanan darah. Pasalnya, asupan gula yang berlebihan akan meningkatkan kadar asam urat dalam darah.

Bila kondisi ini terjadi, produksi oksida nitrat yang berguna untuk menjaga elastisitas pembuluh darah akan terhambat. Akibatnya, tekanan darah Anda akan meningkat.

Selain itu konsumsi gula yang berlebihan juga dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap garam sehingga tekanan darah pun dapat meningkat. Oleh karena itu, batasi asupan makanan penyebab hipertensi dan kaya gula, seperti donat, kue, coklat, yogurt rasa, dan buah kaleng.

3. Makanan tinggi lemak

Daging merah, kulit ayam, produk susu dan olahannya, mentega, gorengan, kue kering bahkan cupcakes mengandung lemak trans atau jenuh yang tinggi, sehingga konsumsinya harus dibatasi. Pasalnya, makanan tersebut berpotensi meningkatkan tekanan darah.

Ketika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung kelebihan kedua lemak tersebut maka kadar kolesterol jahat dalam darah Anda akan meningkat, Kolesterol jahat ini juga bisa membentuk plak dan mempersempit pembuluh darah. Dampaknya, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah sehingga menyebabkan peningkatan tekanan darah.

4. Makanan cepat saji

Makanan cepat saji seperti hamburger, kentang goreng, pizza atau hot dog memang rasanya nikmat sekali. Namun konsumsinya harus dibatasi karena makanan tersebut termasuk dalam kelompok makanan penyebab hipertensi.

Mengonsumsi makanan cepat saji dapat meningkatkan tekanan darah karena umumnya mengandung natrium atau garam dalam jumlah tinggi. Seperti yang telah dibahas di atas, mengonsumsi makanan tinggi garam dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.

5. Makanan kaleng

Tekanan darah Anda bisa meningkat jika Anda suka mengonsumsi makanan kaleng, seperti sarden dan kornet. Seperti halnya makanan cepat saji, makanan kaleng umumnya tinggi natrium atau garam sehingga konsumsi berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.

Selain tinggi garam, jenis makanan penyebab hipertensi juga mungkin mengandung BPA (bispenol A). Bahan kimia yang sering digunakan untuk membuat wadah makanan ini dapat membahayakan kesehatan jika masuk ke dalam tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa paparan BPA dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan disfungsi seksual pada pria.

6. Makanan beku

Makanan beku memang praktis dan mudah disiapkan, namun Anda perlu membatasi konsumsinya jika tidak ingin menderita tekanan darah tinggi. Pasalnya, selain tinggi garam, makanan beku biasanya juga mengandung lemak jenuh dalam jumlah tinggi.

Seperti yang telah dibahas di atas, terlalu sering mengonsumsi makanan tinggi garam dan lemak jenuh cenderung menyebabkan peningkatan tekanan darah. Jadi, sesekali saja konsumsi makanan penyebab hipertensi. Selain itu, pilihlah yang rendah lemak jenuhnya dan tidak lebih dari 600 miligram garam atau natrium.

Selain disebabkan oleh konsumsi makanan penyebab hipertensi, peningkatan tekanan darah atau hipertensi juga bisa disebabkan oleh beberapa kebiasaan yang berdampak buruk bagi kesehatan,seperti jarang berolahraga ,merokok dan sering bergadang