Kalori Tahu Rebus Dibutuhkan Untuk Protein Dan Diet
topfitnesstips.online – Tahu merupakan sumber protein nabati. Olahan kacang ini bisa digoreng
atau direbus sesuai selera. Tahu rebus merupakan olahan tahu
yang paling menyehatkan. Cari tahu kalori dan manfaat tahu rebus
melalui ulasan berikut ini.
Satu tahu (13g) mengandung 19kkal. Tahu rebus merupakan
tahu olahan yang kalorinya paling rendah dibandingkan tahu goreng
dan tahu air garam.
Satu potong tahu mengandung 24 kkal. Sedangkan kalori tahu goreng
sebesar 35,1 kkal.
Satu potong tahu putih rebus dapat memenuhi 0,7%
kebutuhan energi harian pria dan 0,84% kebutuhan energi harian wanita.
Bisa menjadi sumber protein dalam menu harian Anda.
Diolah menjadi tao koh, sup tahu,
dan tahu kukus dengan siomai ayam.
Idealnya, satu porsi makan siang (700 kkal)
mencakup semangkuk sup tahu rebus
atau 2-3 potong tahu .
Anda bisa menambahkan sepotong tuna
atau makarel ke dalam lauknya.
Apakah tahu baik untuk diet?
Tahu rebus merupakan olahan tahu terbaik untuk diet
karena rendah kalori dan tidak mengandung lemak.
Pria yang menurunkan berat badan disarankan
mengonsumsi 2.000 kalori per hari.
Satu potong tahu rebus mampu memenuhi 0,95% energi
yang dibutuhkan pria saat diet.
Sebaliknya, wanita perlu mengonsumsi 1.750 kkal
untuk menurunkan berat badan. Satu potong tahu
menyediakan 1% energi yang dibutuhkan wanita saat berdiet.
Jadi berapa banyak tahu yang harus Anda makan selama diet?
Jika Anda sedang menurunkan berat badan,
sebaiknya batasi asupan protein harian Anda hingga 50 hingga 175 gram
untuk pria dan 44 hingga 154 gram untuk wanita.
6 buah tahu mengandung 17g protein. Jadi, jumlah tahu
yang dianjurkan saat diet adalah 2 buah per porsi,
atau sekitar 6 buah per hari.
Namun, jika ingin hasil diet yang optimal,
Anda harus menerapkan defisit kalori. Atur jumlah kalori
yang Anda peroleh dari makanan lebih rendah dibandingkan kalori
yang Anda keluarkan untuk beraktivitas.
Mengonsumsi tahu rendah kalori bisa bermanfaat untuk program diet
asalkan diimbangi dengan aktivitas fisik.
Tips makan tahu rebus yang sehat
Jika ingin mengonsumsi tahu saat diet,
Anda harus menyiapkan makanan pendamping ASI selain mengatur asupan kalori.
Kementerian Kesehatan RI menganjurkan makan satu piring makanan
yang terdiri dari hidangan utama, lauk pauk, sayur mayur, dan buah.
Jika Anda memiliki tahu sebagai lauk, Anda bisa memilih
nasi, mie, atau ubi sebagai makanan utama Anda.
Tambahkan sedikit bayam dan sepotong melon untuk melengkapi
kebutuhan nutrisi Anda dalam satu kali makan.
Ini akan memberi tubuh Anda serat, protein, karbohidrat,
dan lemak yang dibutuhkannya, serta vitamin dan mineral.
Manfaat tahu rebus untuk diet
1. Jaga nafsu makan
Protein dapat mengendalikan nafsu makan Anda.
Asupan protein yang cukup dapat membantu mengurangi
hormon penyebab rasa lapar.
Protein juga meningkatkan kadar hormon peptida YY.
Hormon ini dapat menyebabkan rasa kenyang.
Hasilnya, nafsu makan terkontrol dan asupan kalori tetap terjaga.
2. Peningkatan metabolisme
Tahu rebus rendah kalori dan kaya protein.
Jika diimbangi dengan olahraga, asupan protein
dapat membantu Anda membangun massa otot.
Lebih banyak massa otot meningkatkan metabolisme Anda.
Otot Anda membutuhkan lebih banyak kalori agar
dapat berfungsi secara optimal. Oleh karena itu,
kalori yang dikonsumsi melalui makanan langsung dibakar
dan tidak disimpan sebagai lemak.
3. Anda membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan
Tubuh Anda sebenarnya membutuhkan waktu lebih lama
untuk mencerna protein. Saat Anda mengonsumsi sumber protein
seperti tahu di rebus, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori
untuk proses pencernaan.
Terlihat dari ulasan di atas, tahu di rebus memiliki kalori
paling rendah dibandingkan tahu olahan lainnya,
seperti tahu air garam dan tahu goreng.
Selain itu, tahu kaya akan protein yang dibutuhkan
untuk menjaga nafsu makan dan metabolisme.
