Beberapa Makanan Sehat Dan Nutrisi Buat Menu Sarapan

topfitnesstips – Sarapan merupakan salah satu kegiatan yang wajib dilakukan sebelum berangkat
kerja. Fungsinya untuk meningkatkan konsentrasi dan memberikan daya tahan
tubuh saat melakukan aktivitas sehari-hari.

Untuk mendapatkan fitur ini, Anda perlu mengatur ukuran porsi yang tepat dan
menentukan nilai gizi camilan. Yang utama menunya harus kaya asam folat,
kalsium, zat besi dan serat.

Nutrisi Yang Ada Dalam Menu Sarapan Sehat

1. Lemak

Porsi lemak yang dianjurkan untuk sarapan sehat adalah lemak tak jenuh. Bukan
tanpa alasan, nutrisi ini efektif membantu menurunkan risiko serangan jantung,
kadar kolesterol jahat, dan meningkatkan imunitas tubuh.

2. Vitamin

Nutrisi berikutnya adalah vitamin yang kaya akan antioksidan. Misalnya saja
vitamin A, C dan E. Variasi tersebut dapat mencegah kerusakan akibat radikal
bebas. Caranya adalah dengan menetralisirnya.

3. Mineral

Mineral yang penting dalam menu sarapan sehat adalah asam folat, kalsium, dan
zat besi. Nutrisi ini hanya bisa Anda peroleh dari makanan. Karena tubuh tidak
dapat memproduksinya sendiri.

Nah setelah Anda mengetahui nutrisi penting , berikut beberapa pilihan
menu sarapan enak dan sehat yang bisa dinikmati:

Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Dan Energi

1. Wafel

Anda bisa membuat adonan wafel dengan mencampurkan wafel instan dan bahan-bahan
lain yang diperlukan. Lalu goreng waffle hingga kecoklatan. Untuk memperkaya
rasa, tambahkan madu dan potongan buah.

2. Jus pisang

Jus pisang mungkin terdengar sangat sederhana. Namun untuk sarapan, jus pisang
sudah cukup mengenyangkan perut. Anda bisa menyambungkan jus pisang dengan
susu skim dan sepotong roti gandum.

3. Buah-buahan

Menu sarapan sehat ini banyak mengandung vitamin, potasium, serat, dan sedikit
kalori. Satu gelas irisan buah dapat menyediakan 80 hingga 130 kalori yang
cukup untuk beraktivitas.

Buah yang baik untuk kesehatan  adalah pisang. Buah ini memiliki kandungan kalori
yang cukup tinggi, kurang lebih 105 kalori per buahnya. Pisang juga mengandung
vitamin C, serat dan potasium.

4. gandum

Gangum ,merupakan sarapan yang mengandung karbohidrat. Namun, Anda juga
membutuhkan kandungan baik dari makanan lain, seperti susu rendah lemak.
Tujuannya adalah meningkatkan asupan serat melalui makanan.