Makanan Penurun Kolesterol Yang Perlu Dicoba
topfitnesstips.online – Penurun Kolesterol? Kadar kolesterol yang tinggi dapat mengganggu fungsi tubuh secara keseluruhan. Beras merah, gandum, seledri, dan kacang-kacangan merupakan beragam makanan penurun kolesterol yang bisa Anda konsumsi.
Untuk mencegah kadar kolesterol Anda meningkat, Anda perlu mengonsumsi makanan yang dapat menurunkan kolesterol Anda.
Kolesterol adalah zat berlemak dan berlemak yang ditemukan di seluruh sel tubuh. Zat ini juga terdapat pada makanan hewani.
Fungsi Kolesterol Bagi Tubuh
Kolesterol diangkut dan didistribusikan ke seluruh tubuh melalui lipoprotein. Kolesterol dalam jumlah kecil menjalankan beberapa fungsi penting dalam tubuh :
- Komponen sel. Kolesterol merupakan komponen penting dari struktur sel. Zat ini menjaga kekakuan dan stabilitas membran sel serta membantu sel berfungsi normal.
- Produksi hormon. Kolesterol adalah bahan penyusun produksi hormon steroid, seperti hormon seks (estrogen, progesteron, dan testosteron), dan kortisol, hormon yang terlibat dalam respons stres.
- Produksi vitamin D. Kolesterol berperan dalam sintesis vitamin D di kulit saat terkena sinar matahari. Vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
Bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan cepat dan aman? Jika kadarnya terlalu tinggi, Anda bisa mencoba makanan penurun kolesterol berikut ini dengan cara yang alami dan aman:
1. Nasi merah
Beras merah mengandung vitamin B, selenium, magnesium, dan fitonutrien yang dapat menurunkan kadar lemak darah. Kandungan seratnya yang tinggi membantu menurunkan kadar gula darah.
2. Gandum
Gandum merupakan sereal bergizi penurun kolesterol karena kaya serat. Kolesterol diubah menjadi asam empedu dan dilepaskan ke usus kecil untuk mencerna lemak.
3. Bayam
Para ahli meyakini sayuran hijau seperti bayam efektif menurunkan kolesterol. Demikian pula, rutin mengonsumsi salah satu sayuran penurun kolesterol ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Seledri
Seledri mengandung antioksidan tinggi dan bermanfaat mencegah oksidasi LDL. Dapat dikonsumsi dalam bentuk sup, tumisan, dan jus.
5. Buncis
Kacang mengandung serat larut dan tidak larut, yang membantu menurunkan kolesterol darah. Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, konsumsilah setidaknya 2 hingga 10 gram serat larut per hari.
