Manfaat Ikan Air Tawar Bagi Kesehatan Tubuh
topfitnesstips.online – Ikan air tawar mengandung asam lemak omega-3, protein, selenium, vitamin D dan banyak zat penting lainnya.” Manfaatnya antara lain mengurangi risiko penyakit jantung, mencegah anemia, dan menjaga kesehatan otak.
Mengandung beragam nutrisi yang membantu menjaga kesehatan tubuh. Ini mengandung banyak bahan baik yang dapat membantu mengurangi risiko masalah kesehatan.
Nah, mau tahu apa saja jenis dan manfaatnya untuk kesehatan seluruh tubuh Anda?
Jenis Ikan Air Tawar
Ikan apa yang hidup di air tawar? Ada banyak sekali jenis ikan ini yang bisa diolah menjadi makanan lezat dan bergizi.
- ikan lele.
- Ikan pedas.
- ikan mas.
- nila.
- Ikan mas air tawar.
- Ikan tahan air.
Berbagai manfaat ikan air tawar bagi kesehatan
Ikan air tawar rendah lemak jenuhnya. Artinya ikan jenis ini aman dikonsumsi oleh penderita penyakit kronis. Ini termasuk penyakit jantung, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi. Berikut beberapa manfaat kesehatan fisik:
1. Menjaga kesehatan mata
Mengonsumsi ikan yang kaya omega-3 dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan mata. Khususnya penyakit mata yang terjadi seiring bertambahnya usia, seperti degenerasi makula.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition bertajuk Association of Oilseed Fish Consumption, Dietary Docosahexaenoic and Eicosapentaenoic Acids, and Neovaskular Age-Related Macular Degenerasi, Mengonsumsi ikan berlemak seminggu sekali dikaitkan dengan penurunan risiko degenerasi makula neovaskular. Degenerasi 53%.
2. Mengurangi risiko penyakit jantung
Ikan jenis ini mengandung omega 3 yang tinggi. Ini adalah lemak tak jenuh yang efektif meningkatkan kesehatan jantung.
Omega-3 dapat menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Circulation bertajuk Omega-3 Fatty Acids and Heart Health. Selain itu, efek omega 3 pada metabolisme dapat membantu meringankan aterosklerosis, mengurangi peradangan pada tubuh, dan menjaga kesehatan jantung.
Omega 3 juga efektif mencegah peradangan yang dapat merusak pembuluh darah. Hal ini dapat mencegah penyakit kronis seperti jantung dan stroke di kemudian hari.
3. Mencegah anemia
Ikan ini banyak mengandung vitamin B12. Asupan Anda dapat memenuhi lebih dari 20% kebutuhan harian tubuh Anda. Jenis ikan ini dengan kandungan vitamin B12 tertinggi adalah ikan lele. Minumlah setiap 2-3 minggu sekali untuk mendapatkan manfaatnya.
4. Memperbaiki otot dan jaringan tubuh
Khasiat selanjutnya adalah memperbaiki otot dan jaringan tubuh. Kegunaan ini karena kandungan protein ikan. Asupan ini membantu pembentukan hormon dan enzim, serta berbagai fungsi tubuh lainnya.
5. Menjaga kesehatan otak
Ikan yang hidup di air tawar mengandung beragam vitamin dan mineral. Mengandung vitamin A, B1, dan C, serta zat besi, kalsium, dan fosfor. Nutrisi yang baik ini efektif menjaga kesehatan otak. Tak berhenti sampai disitu, asupan ini juga dapat menjaga kesehatan jantung.
