Memperlancar BAB Dengan Konsumsi Buah Sehat

topfitnesstips.online – Ingin memperlancar BAB?, Gangguan pencernaan seperti sembelit bisa sangat mengganggu kehidupan sehari-hari. Masalah pencernaan ini pasti bisa diatasi dengan mengonsumsi obat pencahar. Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang baik untuk pencernaan. Apa saja pilihannya?

Jangan anggap remeh sembelit, yaitu kondisi sulit buang air besar. Jika tidak ditangani, masalah pencernaan jenis ini dapat menyebabkan komplikasi serius lainnya, antara lain:

• prolaps tempat kerja,
• Wasir dan banyak lagi
• Bagian dalam yang dikemas.
• Umumnya orang buang air besar 1 hingga 3 kali sehari. Jika Anda mengalami konstipasi, Anda akan buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.

Asupan buah dinilai baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Pasalnya, buah-buahan mengandung serat yang baik untuk pencernaan.

Faktanya, beberapa buah diperkirakan dapat melancarkan buang air besar.

Berikut beberapa buah-buahan yang bisa Anda konsumsi untuk melancarkan buang air besar sebelum Anda terburu-buru minum obat atau saat menunggu ke dokter.

1. Buah beri

Bukan rahasia lagi kalau buah beri menawarkan beragam manfaat bagi kesehatan, termasuk untuk sistem pencernaan.

Apa yang harus saya lakukan? Buah kecil dengan berbagai bentuk dan kelainan ini merupakan makanan kaya serat.

Dengan demikian, serat yang terkandung dalam makanan dapat membantu mencegah sembelit, meringankan sindrom iritasi usus besar, dan menjaga berat badan.

Serat ini dapat ditemukan dalam buah-buahan, yang diduga dapat melancarkan buang air besar.

Mengonsumsi satu porsi buah beri setiap hari ternyata dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian Anda.

Jika Anda ingin menyimpan buah asam dan manis ini dalam waktu lama, Anda juga bisa mengeringkannya dan mengolahnya.

Namun buah beri kering dapat merusak vitamin yang larut dalam air seperti vitamin B dan C.

Namun, beberapa produsen berry biasanya menambahkan nutrisi tersebut, jadi bacalah kembali informasi nutrisi pada kemasannya.

2. Apel

Selain buah beri, buah lain yang melancarkan buang air besar adalah apel. Pasalnya, satu buah apel berukuran sedang mengandung 2,8 gram serat pangan tidak larut dan 1,2 gram serat pangan larut.

Selain itu, beberapa serat pada buah rokok ini juga mengandung pektin.

Selama di usus, pektin dengan cepat difermentasi oleh bakteri sehingga menghasilkan asam lemak rantai pendek.

Asam lemak ini membantu menarik lebih banyak air ke dalam usus dan melumasi tinja. Artinya mengonsumsi apel setidaknya bisa membantu mengurangi gejala sembelit.

Anda bisa menjaga kesehatan alat pemadam api Anda dengan memakan apel secara langsung, membuat jus, atau mencampurkannya ke dalam salad setiap beberapa hari sekali.

3. Pepaya

Di negara tropis seperti Indonesia, pepaya sangat terkenal untuk mengatasi masalah pencernaan.

Ternyata kandungan serat pepaya, asam folat, serta vitamin A, C, dan E menjadi rahasia tersembunyi di balik nama alat ekskresi tersebut.

Hal ini juga telah dibuktikan melalui penelitian pada literatur neuroendokrinologi. Penelitian ini melaporkan bahwa pepaya membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Temuan ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkaji cara kerja pepaya dalam melancarkan buang air besar dan mengatasi hiperfenia.

4. Pisang

Meski pisang bukan buah utama untuk memperlancar buang air besar, nyatanya pisang menawarkan manfaat berbeda untuk kesehatan pemadam.

Pasalnya pisang merupakan makanan yang mudah dicerna, terutama setelah sakit perut.

Itu sebabnya pisang termasuk dalam asupan yang wajib dikonsumsi oleh penderita diare.

Pisang tidak hanya mudah dicerna tetapi juga membantu memenuhi kebutuhan elektrolit yang hilang akibat diare dan muntah.

Selain itu, pisang, terutama pisang hijau yang masih mentah, kaya akan pati resisten yang dapat membantu menjaga kesehatan usus.

5. Alpukat

Salah satu gejala masalah pencernaan yang sangat mengganggu adalah rasa lapar.

Tapi tidak perlu khawatir. Mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan fruktosa rendah, seperti alpukat, dapat membantu Anda mengatasi rasa lapar.

Alpukat termasuk dalam kelompok superfood karena mengandung nutrisi penting seperti serat dan potasium.

Kalium berperan penting dalam meningkatkan fungsi pencernaan dan mengurangi risiko sombong.

Alpukat merupakan buah yang bergizi, namun mengandung banyak lemak sehingga sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan.