Tips Menjaga Kesehatan Tulang
topfitnesstips.online – Seiring bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang menurun. Namun, ada banyak cara untuk menjaga kesehatan tulang dan menjaga kekuatan. Hal ini dapat dicapai melalui pola hidup sehat.
Tulang memainkan berbagai peran dalam tubuh. Selain untuk pergerakan, tulang juga berperan dalam membentuk struktur dan kerangka tubuh, melindungi organ tubuh, dan menyimpan kalsium.
Jika tidak dijaga kesehatannya, tulang mudah keropos dan tidak berfungsi dengan baik. Tulang yang keropos dan lemah sangat rentan retak dan patah saat terjadi cedera.
Oleh karena itu, agar tulang tetap sehat dan kuat, penting untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini.
Cara Menjaga Kesehatan Tulang
Berikut beberapa cara mudah menjaga kesehatan tulang:
1. Olahraga teratur
Kebiasaan bergerak atau berolahraga meski sedikit dapat melemahkan otot dan tulang Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang sedikit berolahraga lebih rentan mengalami masalah tulang seperti osteoporosis.
Oleh karena itu, jika Anda selama ini jarang berolahraga, silakan mulai sekarang lebih aktif bergerak dan rutin berolahraga untuk menjaga kepadatan tulang dan kekuatan otot. Olahraga yang baik untuk kepadatan tulang antara lain angkat beban, senam ritmik, jogging, jalan kaki, dan yoga.
2. Jangan melewatkan sarapan
Mungkin masih banyak orang yang melewatkan sarapan pagi. Padahal, sarapan penting untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi dan energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Untuk menjaga kesehatan tulang, pilihlah sarapan yang kaya kalsium dan vitamin D.
Sumber kalsium terbaik adalah susu, keju, yogurt, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya kalsium. Sedangkan vitamin D bisa Anda peroleh dari minyak ikan dan telur.
Selain itu, makanlah makanan yang sehat dan seimbang dengan memperbanyak asupan buah dan sayur untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.
3. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Sinar matahari pagi adalah sumber alami vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan Anda mengalami kekurangan kalsium, yang dapat menyebabkan gigi berlubang.
Oleh karena itu, usahakan untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi secara rutin selama 5-15 menit, minimal 2-3 kali dalam seminggu, tepatnya sebelum jam 9 pagi.
4. Membatasi konsumsi minuman beralkohol dan tidak merokok
Kebiasaan gaya hidup tidak sehat seperti sering merokok dan minum alkohol terbukti menyebabkan penurunan kepadatan tulang. Kebiasaan tersebut juga dapat membuat tubuh Anda rentan terhadap kekurangan kalsium dan vitamin D, yang selanjutnya dapat melemahkan tulang Anda.
Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan tulang, disarankan untuk menghindari minuman beralkohol dan merokok.
5. Konsumsi suplemen
Anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi makanan bergizi dan mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
Suplemen ini juga dianjurkan bagi wanita yang telah mengalami menopause. Pasalnya, perubahan hormonal saat menopause dapat melemahkan jaringan tulang.
Orang dewasa membutuhkan 1.000 hingga 1.200 miligram kalsium per hari, dan asupan vitamin D mereka adalah 15 hingga 20 mikrogram per hari atau sekitar 600 hingga 800 IU.
Untuk menentukan dosis suplemen kalsium dan vitamin D yang tepat, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
