4 Manfaat Ice Bath Bagi Kesehatan

topfitnesstips.online – Ice Bath, atau berendam di air dingin, merupakan jenis perawatan yang umum dilakukan bagi atlet yang telah menyelesaikan latihan fisik intensif, terutama pemain maraton, bola basket, dan sepak bola. Terapi mandi es melibatkan merendam tubuh Anda dalam bak air es.

Suhu air bisa mencapai minus 50 derajat Celcius, atau di bawah titik beku. Meski terdengar ekstrem, terapi mandi es ternyata menawarkan beragam manfaat bagi kesehatan.

1. Meredakan nyeri otot

Setelah melakukan latihan fisik yang berat, otot-otot tubuh menjadi tegang dan menimbulkan nyeri. Selain itu, produksi asam laktat meningkat saat berolahraga dan menjadi produk limbah akhir metabolisme. Oleh karena itu, para atlet memerlukan perawatan khusus untuk membantu meredakan nyeri otot. Salah satu caranya adalah dengan mandi es.

Namun, tidak hanya atlet saja yang bisa menggunakan terapi es. Orang yang mengalami nyeri otot akibat aktivitas fisik berlebihan juga disarankan untuk melakukan terapi ini.

2. Mendinginkan suhu tubuh

Melakukan aktivitas berat di luar ruangan saat cuaca panas dapat meningkatkan suhu tubuh. Bahkan dalam kasus ekstrim, aktivitas olahraga luar ruangan yang berat berpotensi menyebabkan heatstroke atau suhu tubuh yang sangat tinggi hingga 40°C.

Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan terapi es hingga suhu tubuh kembali normal. Namun, Anda harus memperhatikan waktu untuk mencegah hipotermia. Pastikan untuk keluar dari pemandian es saat suhu tubuh mencapai 38,3 derajat.

3. Membantu penurunan berat badan

Bagi mereka yang sedang menjalani diet penurunan berat badan, terapi es juga dapat menjadi metode yang berguna dalam program dietnya. Itu karena perawatan ini dapat meningkatkan cadangan jaringan adiposa baik, atau lemak coklat. Lemak ini menghasilkan energi dan membakar lebih banyak kalori untuk menjaga suhu tubuh normal.

4. Meningkatkan mood

Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa berendam dalam air dingin atau es selama 18 menit dapat membantu meningkatkan mood Anda secara signifikan.

Pasalnya, pengobatan ini meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon endorfin. Melakukan hal ini dapat mengurangi rasa sakit, membuat Anda merasa lebih baik, atau membuat Anda lebih bahagia.

Sejauh ini, kita telah membahas empat manfaat mandi es bagi kesehatan. Semoga ini membantu!