Olahraga Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
topfitnesstips.online – Setelah proses melahirkan selesai, tubuh Anda sebenarnya mulai bekerja untuk mengembalikan perut Anda ke ukuran sebelum hamil. Namun, seperti dilansir Very Well Fit, proses ini memakan waktu cukup lama. Dibutuhkan waktu 4 hingga 6 minggu agar rahim kembali ke ukuran normal.
Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, Anda bisa mencoba berbagai jenis olahraga untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.
1. Jalan kaki
Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang tidak boleh dianggap remeh. Meski jalan kaki tidak sekuat lari, namun dianggap sebagai olahraga yang dapat membantu wanita memulihkan kekuatan fisik setelah melahirkan.
Untuk mencobanya, cukup berjalan-jalan santai di taman atau di sekitar kompleks perumahan. Anda dapat mendorong bayi Anda di kereta dorong atau menggendong bayi Anda berjalan-jalan.
Latihan untuk mengecilkan perut buncit setelah melahirkan bisa bermacam-macam. Misalnya, Anda bisa berjalan zigzag atau mundur.
2. Pernapasan perut dalam
Bernapas dalam-dalam melalui perut sambil menekannya merupakan salah satu latihan yang diyakini dapat mengencangkan perut setelah melahirkan.
Menurut WebMD, pernapasan dalam bisa bertahan hingga satu jam dan membantu mengendurkan otot-otot tubuh. Selain itu, gerakan olahraga untuk mengecilkan area perut setelah melahirkan juga diyakini bermanfaat dalam memperkuat dan membentuk otot perut.
Untuk mencobanya, cukup duduk tegak dan tarik napas dalam-dalam dengan perut. Saat ini, jangan lupa memberi kekuatan dan menahan perut. Kemudian buang napas dan rilekskan tubuh Anda.
3. Mengangkat kepala (head lifts)
Berbaring telentang dan letakkan tangan di samping tubuh Anda. Dengan punggung menempel ke permukaan, letakkan kaki Anda di lantai dan tekuk lutut.
Tarik napas dan biarkan perut Anda rileks. Saat hendak menghembuskan napas, angkat kepala dan leher secara perlahan. Saat Anda merasa ingin menundukkan kepala lagi, tarik napas.
4. Mengangkat bahu (shoulder lifts)
Jika Anda bisa melakukan 10 head raise, Anda bisa melakukan gerakan lain yang lebih sulit, misalnya shoulder raise.
Tidur telentang, tarik napas, dan rilekskan perut Anda. Ingatlah untuk menekuk lutut dan menjaga kaki tetap di lantai.
Buang napas dan perlahan angkat kepala dan bahu Anda. Lalu letakkan kedua tangan di atas lutut.
Namun, jika leher Anda terasa tegang saat melakukan gerakan ini, coba letakkan kedua tangan di belakang kepala. Terakhir, saat Anda menarik napas, turunkan kembali kepala dan bahu Anda.
5. Meringkuk (curl-ups)
Jika Anda bisa melakukan 10 gerakan mengangkat bahu, inilah saatnya mencoba melakukan gerakan curl-up.
Latihan mengecilkan perut setelah melahirkan sangatlah mudah. Tidur telentang dan angkat tubuh hingga terpusat di lantai dan di belakang lutut. Tahan posisi ini selama 2 hingga 5 detik lalu kembalikan tubuh Anda ke posisi semula.
