3 Olahraga Khusus Untuk Mengecilkan Lengan
topfitnesstips.online – Mengecilkan Lengan, Push-up, plank, dan angkat beban merupakan variasi latihan khusus untuk melangsingkan lengan. Lakukan secara rutin agar hasilnya maksimal.
Penumpukan lemak bisa terjadi di bagian tubuh mana saja, namun selain di perut, lengan bawah juga merupakan area yang sering menjadi tempat penumpukan lemak. Penumpukan lemak di lengan bisa menyebabkan lengan kendur.
Mengatasi kondisi ini memerlukan latihan khusus untuk mengontraksikan lengan. Latihan khusus memperkuat otot lengan Anda dan membuatnya terlihat kencang dan kecil. Biasanya, latihan khusus untuk melangsingkan lengan berfokus pada melatih otot lengan atas atau bisep dan otot lengan bawah atau trisep.
Latihan melangsingkan lengan dengan berbagai gerakan dumbbell
Anda mungkin mengira Anda bisa melangsingkan lengan hanya dengan mengurangi kalori dalam makanan yang Anda makan atau melakukan latihan aerobik lainnya. Faktanya, aktivitas tersebut sebenarnya bisa membantu Anda menurunkan berat badan, namun belum tentu membuat lengan Anda lebih kecil dan kencang.
Biasanya, penurunan berat badan akibat berkurangnya kalori menyebabkan kulit kendur, termasuk di lengan. Oleh karena itu, lakukanlah latihan khusus untuk mengontraksikan atau mengencangkan lengan Anda. Jenis olahraga apa yang direkomendasikan?
1. Olahraga Angkat Beban
Jenis latihan ini merupakan latihan fisik yang efektif untuk melangsingkan lengan. Anda dapat menyesuaikan berat dumbbell yang Anda gunakan, apakah 1,5 kg atau 3 kg.
Berbagai tindakan dapat diterapkan. Mulailah mengangkat beban dengan mengangkat dumbel lalu mengayunkannya ke lengan Anda, ulangi gerakan tersebut setidaknya selama 3 hingga 5 menit.
Untuk membantu menghilangkan lemak di punggung lengan dan membentuk otot bahu, gunakan kedua tangan secara paralel untuk mengangkat satu dumbel lalu turunkan ke belakang bahu. Ulangi selama 3-5 menit. Disarankan menggunakan dumbel seberat 3kg untuk jenis latihan ini.
2. Plank
Plank efektif melangsingkan lengan dan membentuk otot lengan. Saat Anda melakukan plank, Anda meletakkan beban di lengan Anda, memaksa otot-otot di area lengan Anda mengencang dan terbentuk lebih cepat.
Opsional, Anda bisa menggunakan dumbel atau menggunakan telapak tangan saat melakukan plank. Efeknya mungkin lebih terlihat pada otot lengan. Menggunakan dumbel menuntut otot lengan atas Anda bekerja lebih maksimal.
3. Push up
Push-up juga menjadi salah satu alternatif olahraga, terutama untuk melangsingkan lengan. Saat Anda melakukan push-up, otot lengan bertugas menopang berat badan sehingga otot lengan dapat bekerja lebih maksimal. Mengulangi gerakan push-up ke atas dan ke bawah juga membantu mengontraksikan otot sehingga membuat Anda lebih aktif.
