Makanan Untuk Hipertensi Yang Baik Dikonsumsi Dan Dihindari
topfitnesstips.online – Hipertensi harus memperhatikan asupan makanannya untuk mengontrol tekanan darahnya. Nah, itulah berbagai makanan yang boleh dimakan dan dihindari untuk tekanan darah tinggi. Dengan begitu, pasien bisa terhindar dari komplikasi tekanan darah tinggi yang mungkin timbul.
Darah tinggi atau darah tinggi merupakan salah satu penyakit kronis yang diderita banyak orang. Jika tekanan darah tinggi tidak ditangani, maka dapat menimbulkan berbagai komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke.
Menjaga tekanan darah tetap stabil dapat membantu Anda menghindari komplikasi. Salah satu cara mengendalikan tekanan darah adalah dengan menerapkan pola makan sehat, termasuk memilih jenis makanan yang sebaiknya dimakan atau dihindari oleh penderita darah tinggi.
Makanan tekanan darah tinggi yang wajib Anda makan
Berikut beberapa pilihan makanan yang bisa dikonsumsi untuk tekanan darah tinggi:
1. Seledri
Seledri adalah salah satu makanan tekanan darah tinggi yang paling populer di kalangan masyarakat. Sayuran ini mengandung senyawa phthalide yang mampu mengendurkan otot-otot di sepanjang pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Selain ditambahkan ke dalam masakan, seledri juga bisa diolah menjadi jus yang dicampur dengan buah atau sayuran lainnya.
2. Jeruk
Vitamin C, mineral, dan antioksidan pada jeruk baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi karena kemampuannya mengurangi peradangan dan melindungi pembuluh darah. Oleh karena itu, jeruk dianggap sebagai makanan yang baik untuk penderita tekanan darah tinggi.
3. Brokoli
Manfaat brokoli sebagai makanan penurun tekanan darah tinggi berasal dari kandungan flavonoid yang tinggi, senyawa antioksidan yang dapat menurunkan tekanan darah dengan cara merelaksasi pembuluh darah.
4. Bayam
Makanan untuk Hipertensi kaya akan nitrat, bahan kimia yang mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Manfaat bayam dalam menurunkan tekanan darah tinggi juga berasal dari senyawa potasium, magnesium, dan antioksidan yang dikandungnya.
5. Wortel
Wortel tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan mata, namun juga sangat direkomendasikan sebagai makanan untuk penderita darah tinggi. Kaya akan senyawa fenolik yang berfungsi melindungi pembuluh darah dan menjaga tekanan darah.
Agar manfaatnya maksimal, lebih baik mengonsumsi wortel mentah dibandingkan dimasak. Namun, jangan lupa untuk mencuci sayuran sebelum mengonsumsinya.
Selain mengonsumsi makanan penurun tekanan darah, penting juga untuk menghindari mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Makanan yang harus dihindari untuk Hipertensi antara lain:
- Makanan tinggi garam seperti fast food, daging olahan seperti sosis, kornet, dll.
- Makanan tinggi lemak, seperti susu full cream, mentega, daging merah, dan kulit ayam
- Minuman tinggi gula
- alkohol dan minuman berkafein
