Ingin Konsumsi Makanan Manis Tapi Tetap Sehat? Ini Dia Daftarnya!

topfitnesstips.online – Makanan manis dikatakan menimbulkan risiko obesitas dan diabetes. Namun, ada beberapa makanan dan minuman manis yang menyehatkan bahkan bermanfaat bagi kesehatan. Beberapa di antaranya adalah buah khusus untuk kue kering. Kuncinya ada pada pemilihan makanan.

Makanan dan minuman manis umumnya dihindari untuk mencegah kadar gula darah tinggi dan penyakit tertentu seperti obesitas dan diabetes. Namun, jika dimakan dengan benar, makanan manis justru baik untuk kesehatan.

Daftar Makanan manis sehat

Makanan manis biasanya dipahami sebagai makanan dengan kandungan gula, lemak, dan kalori yang tinggi. Karena itu, banyak orang menghindarinya atau tidak memakannya sama sekali.

Padahal, makanan manis memiliki manfaat bagi tubuh, termasuk sebagai sumber energi. Agar manfaatnya bisa dirasakan, perlu Anda ketahui bahwa jenis makanan dan minuman manis berikut ini aman dikonsumsi dan baik untuk kesehatan Anda.

Di bawah ini adalah daftar makanan dan minuman manis yang sehat:

1. Jus Buah

Banyak yang percaya bahwa jus buah tidak baik untuk kesehatan karena mengandung fruktosa yang diyakini dapat meningkatkan risiko diabetes. Padahal, sebenarnya masih ada cara aman untuk mengonsumsi minuman manis ini agar tidak berlebihan.

Jus buah memiliki kandungan nutrisi yang sama dengan buah utuh namun tidak mengandung serat. Dibandingkan minuman kemasan yang tinggi gula dan minim nutrisi, jus buah jauh lebih sehat dan aman untuk dikonsumsi.

Tentunya jus buah yang perlu Anda konsumsi adalah jus buah asli. Tidak ada jus buah kemasan.

Umumnya, jus buah kemasan mengandung gula tambahan. Minum terlalu banyak dapat meningkatkan asupan gula harian Anda.

Pastikan bahan-bahannya tercantum menggunakan label makanan yang tercantum.

2. Kue kering tanpa tepung

Kue kering atau cookies merupakan makanan ringan yang populer untuk segala usia. Namun, dengan kue-kue yang ada di pasaran atau dalam kemasan, penambahan tepung dan gula identik yang justru menambah kandungan kalorinya.

Alih-alih tepung terigu, oat dan banana mix cookies bisa menjadi alternatif makanan manis yang sehat.

Jika Anda memilih untuk memasaknya sendiri, Anda bisa menambahkan kacang atau buah cincang untuk menambah nutrisi dan rasa.

Jika ingin rasa manis yang lebih kuat, Anda bisa menambahkan sedikit pemanis buatan. Pemanis buatan dikenal memiliki rasa manis yang cukup kuat dan kandungan kalori yang sangat rendah.

Sedikit tambahan dapat meningkatkan rasa manis kue Anda.

3. Puding Alpukat Selai Kacang

Siapa bilang makan puding tidak bisa sehat? Peanut Butter Avocado Pudding bisa menjadi pilihan dessert sehat Anda. Campuran alpukat, selai kacang, pisang, dan bubuk kakao dalam puding memberi Anda berbagai nutrisi seperti folat, karotenoid, vitamin B6, magnesium, dan protein.

Haluskan semua bahan ini dalam blender. Kemudian simpan dalam wadah tertutup dan diamkan di lemari es. Anda bisa menikmatinya sebagai dessert favorit keluarga.

4. Es Krim Mangga

Es krim mangga bisa menjadi solusi bagi Anda yang ingin makan es krim tanpa khawatir dengan kadar gula yang tinggi.

Beberapa produk es krim yang sehat mungkin banyak dipasarkan. Tentunya jika Anda bisa membuatnya sendiri, Anda bisa melihat kebersihan dan nutrisi yang lebih baik.

Caranya sangat sederhana: bekukan jus mangga hingga mengeras (es batu mangga). Kemudian campur es batu mangga dengan susu atau krim rendah lemak dan simpan di dalam freezer.

Es krim buah mangga memiliki rasa yang manis dan segar. Jika Anda tidak suka mangga, Anda juga bisa mengolahnya dengan buah lain.

Namun, pastikan Anda tidak mengonsumsi gula tambahan. Dengan begitu, makanan manis ini tetap sehat dan menyegarkan tenggorokan.

5. Kue Keju Raspberry

Untuk semua pecinta kue keju: sekarang Anda bisa membuat hidangan manis ini lebih rendah gula dan kalori.

Untuk persiapannya, Anda bisa menggunakan remah kerupuk gandum sebagai alas atau lapisan bawah dalam wadah. Siapkan campuran krim keju rendah lemak, parutan kulit lemon, ekstrak vanilla, ekstrak almond, dan sirup maple. Untuk lapisan atas, Anda bisa menambahkan raspberry segar yang dihancurkan.

Cheesecake raspberry ini lebih rendah kalori dan lebih tinggi protein dan kalsium, sehingga baik untuk kesehatan Anda.
Es krim mangga bisa menjadi solusi bagi Anda yang ingin makan es krim tanpa khawatir dengan kadar gula yang tinggi.

Beberapa produk es krim yang sehat mungkin banyak dipasarkan