Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur

topfitnesstips.online – Mematikan Lampu, beberapa orang merasa nyaman tidur dengan lampu menyala. Tetapi beberapa orang hanya tertidur ketika lampu mati atau gelap. Mana yang lebih baik: tidur dengan lampu menyala atau tidur dengan lampu mati?

Tidur dalam gelap atau mematikan lampu kamar meningkatkan kualitas tidur. Paparan cahaya merupakan faktor kunci dalam mengatur tidur dan jam biologis tubuh. Cahaya merupakan titik acuan jam biologis tubuh karena cahaya yang diterima tubuh saat tidur dapat memberikan sinyal yang menunjukkan waktu tertentu pada tubuh.

Manfaat mematikan lampu kamar saat tidur

Paparan cahaya saat tidur merangsang aliran sel saraf dari mata ke bagian otak. Dapat mengatur hormon, suhu tubuh, dan fungsi lain yang menyebabkan kantuk.

Menjaga kualitas tidur

Tidur di ruangan gelap memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur. Melakukannya akan meningkatkan kualitas tidur Anda. Mata dan tubuh Anda selalu merespon cahaya dari pagi hingga sore dan kondisi gelap di malam hari.

Mengontrol paparan cahaya efektif dalam menjaga siklus sirkadian tubuh. Jika Anda tidur dengan lampu menyala, otak Anda mungkin tidak memproduksi hormon melatonin karena Anda bingung apakah itu siang atau malam.

Mengurangi depresi

Menurut sebuah penelitian terbaru dari Ohio State University dan National Sleep Foundation, tidur di ruangan terang dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih tinggi daripada tidur di ruangan gelap. Gangguan tidur juga sangat terkait dengan risiko depresi.

Pencahayaan redup di malam hari meningkatkan perubahan fisiologis yang menyebabkan depresi pada manusia. Ini dapat terjadi melalui ritme sirkadian yang terganggu atau penekanan melatonin.

Menjaga kesehatan mata dan kulit

Seperti disebutkan sebelumnya, tidur dalam cahaya redup meningkatkan kualitas tidur Anda. Ini bisa bermanfaat untuk kesehatan kulit, termasuk di sekitar mata. Kurang tidur dapat membuat kulit Anda kusam dan pucat, serta kerutan dapat muncul lebih cepat. Kurang tidur juga bisa menyebabkan lingkaran hitam dan mata merah di bawah mata.

Penunjang kesehatan reproduksi

Paparan cahaya saat tidur di malam hari ternyata bisa mengganggu siklus menstruasi wanita. Paparan cahaya dan siklus tidur yang tidak teratur dapat mengganggu kesuburan wanita dan pria dari waktu ke waktu.

mengurangi risiko obesitas
Cahaya redup saat Anda tidur di malam hari dapat mengatur ulang ritme tubuh Anda, seperti jadwal makan Anda. Orang yang tidur di ruangan terang cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi.

Biasakan tidur dengan sedikit cahaya di malam hari

Terkadang seseorang secara tidak sengaja tertidur dengan lampu menyala. Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut untuk membatasi paparan cahaya saat Anda tidur.

• Saat Anda bangun, carilah cahaya. Idealnya, melihat sinar matahari saat bangun membantu tubuh Anda menyesuaikan jam internalnya. Ini terutama benar jika Anda menjaga jam bangun Anda tetap konsisten.
• Matikan semua layar sebelum tidur. Semua TV, laptop, komputer, smartphone, tablet, dan lampu baca harus dimatikan sebelum tidur. Matikan semuanya setidaknya satu jam sebelum tidur agar Anda tidak lupa. Cahaya dari smartphone juga dapat mengenai mata secara langsung dan mengganggu kualitas tidur Anda.
• Hadapi kengerian kegelapan saat Anda tidur. Beberapa orang takut akan kegelapan. Anda dapat mengatasinya dengan mempraktikkannya setiap hari dan menjauhi pikiran negatif tentang kegelapan.
• Pilih lampu malam merah atau oranye. Cahaya merah atau oranye tidak mempengaruhi sistem sirkadian tidak seperti cahaya putih/biru. Menggunakan pencahayaan berwarna bisa menjadi pilihan yang efektif.