5 Manfaat Minyak Ikan Bagi Kesehatan Anda
topfitnesstips.online – Manfaat kesehatan dari minyak ikan sangat banyak, terutama untuk menjaga kesehatan jantung. Anda bisa mendapatkan manfaat minyak ikan dengan mengonsumsi ikan secara langsung atau mengonsumsi suplemen minyakikan dalam bentuk kapsul atau sirup.
Minyakikan mengandung omega-3, asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat. Tuna, salmon, sarden, dan mackerel adalah contoh ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Setiap 100 gram ikan ini mengandung sekitar 1 gram asam lemak omega-3.
Banyak Manfaat untuk Kesehatan Anda
Berkat kandungan asam lemak omega-3 yang dimilikinya, minyak ikan dipercaya dapat meningkatkan nafsu makan. Selain itu, beberapa manfaat mengkonsumsi minyak ikan antara lain:
1. Memelihara kesehatan jantung
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi minyakikan dua kali seminggu memiliki risiko serangan jantung yang lebih rendah dan kontrol tekanan darah yang lebih baik.
Selain itu, senyawa omega-3 yang terkandung dalam minyakikan terbukti dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah.
Anda harus tahu bahwa memiliki kadar trigliserida yang tinggi dalam tubuh Anda meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Oleh karena itu, mengkonsumsi minyak ikan dapat menjadi solusi untuk menjaga kesehatan jantung.
2. Mencegah penyumbatan pembuluh darah
Minyak ikan dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah (aterosklerosis). Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi minyakikan dapat mengurangi risiko penyumbatan arteri dengan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mencegah peradangan.
3. Mengoptimalkan kesehatan ibu hamil
Minyakikan juga baik untuk dikonsumsi secara rutin oleh ibu hamil. Kandungan docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA) pada minyakikan dapat menurunkan risiko preeklampsia, kelahiran prematur dan meningkatkan berat lahir bayi.
Meski begitu, ibu hamil tidak dianjurkan mengonsumsi suplemen minyakikan yang terbuat dari hati ikan seperti ikan cod. Ini karena minyakikan cod memiliki kadar retinol yang tinggi, yang dapat membahayakan bayi yang belum lahir.
4. Mengurangi gejala depresi
Orang dengan depresi berat biasanya memiliki kadar omega-3 yang jauh lebih rendah dalam darah mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak ikan dapat membantu mengurangi gejala depresi. Terutama minyakikan yang kaya akan kandungan EPA.
5. Menjaga kesehatan kulit hingga mengurangi risiko terkena alergi
Selain yang telah disebutkan di atas, minyakikan memiliki banyak manfaat lainnya, antara lain menjaga kesehatan kulit, mata, dan tulang, meredakan gejala asma, serta mengurangi risiko alergi pada anak.