Dosis Olahraga Yang Dianjurkan Agar Tetap Sehat
topfitnesstips.online – Dosis Olahraga, Jika Anda seorang penggila olahraga, perhatikan jumlah olahraga yang disarankan agar tetap sehat. Olahraga adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak hanya itu, aktivitas fisik ini dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Sayangnya, tidak sedikit orang yang salah mengartikannya dan akhirnya berolahraga jauh melebihi kemampuan fisiknya.
Nyatanya, tidak jauh berbeda dengan meminum pil, dan ada cara atau dosis yang akan membuat olahraga Anda tetap aman dan memberikan hasil yang memuaskan. Lantas, sebenarnya berapa banyak olahraga yang tepat dan dianjurkan?
Jumlah olahraga yang disarankan untuk tetap sehat
Seperti yang dilaporkan di halaman Mayo Clinic, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau setidaknya 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu. Sementara itu, disarankan untuk melakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot minimal dua kali seminggu.
Latihan aerobik sedang meliputi jalan cepat atau berenang, sedangkan latihan aerobik yang kuat meliputi lari atau latihan aerobik itu sendiri. Kemudian bagi yang sangat menyukai latihan kekuatan, mungkin seperti mendayung, lari naik turun tangga, atau panjat tebing.
Jika ingin memiliki tubuh yang sehat, berolahragalah minimal 30 menit setiap hari. Namun, jika Anda memiliki tujuan lain, seperti menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal, Anda memerlukan jumlah olahraga yang lebih banyak. Padahal, olahraga 300 menit per minggu bisa memberikan manfaat yang lebih banyak lagi.
Tapi aku tidak bisa memaksanya, eh! Pasalnya, jumlah olahraga berbeda-beda untuk kondisi kesehatan tubuh masing-masing.
Berat normal
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan olahraga bahkan dengan berat badan normal. Namun tentunya terdapat perbedaan intensitas dan durasi latihan pada setiap kondisi. Orang dengan berat badan normal harus berolahraga setidaknya 30 menit sehari agar tetap langsing dan bugar.
Pemeliharaan berat
Anda kemudian dapat dipandu dengan dosis 150 menit per minggu untuk olahraga sedang atau 75 menit per minggu untuk olahraga berat untuk mempertahankan berat badan.
Tetapi sekali lagi, lamanya waktu ini bervariasi dari orang ke orang. Karena beratnya pasti berbeda. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dengan cara yang benar dan pada tingkat yang tepat.
Untuk melakukan diet
Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), penurunan berat badan membutuhkan 40 menit olahraga setiap hari dan 150 hingga 250 menit per minggu. Semakin banyak jam Anda berolahraga, semakin baik hasilnya. (*)
