Olahraga Untuk Menambah Berat Badan

June 14, 2023 admin

topfitnesstips.online – Ternyata ada berbagai jenis latihan yang menambah berat badan untuk memaksimalkan hasil dan tetap bugar. Contoh latihan yang direkomendasikan antara lain push-up, pull-up, dan lunges.

Siapa bilang satu-satunya cara untuk menambah berat badan adalah dengan makan lebih banyak? Sebaliknya, jumlah makanan harus seimbang. Namun, sebaiknya pilih makanan yang sehat dan tinggi kalori.

Jadi, agar berat badan tetap sehat, Anda perlu mengimbanginya dengan olahraga. Tujuannya agar kenaikan berat badan itu karena massa otot, bukan lemak jahat. Memperkenalkan latihan beban yang bisa Anda lakukan di rumah!

Jenis Latihan untuk Menambah Berat Badan
Sebagian besar latihan untuk menambah berat badan adalah latihan beban. Ini karena latihan ini meningkatkan massa otot, yang secara otomatis dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Jenis olahraga yang bisa Anda coba untuk menambah berat badan antara lain:

1. Push-up

Latihan ini membantu membangun otot di lengan dan bahu Anda. Inilah cara yang benar untuk melakukan push-up.

Berbaring telungkup.

Letakkan tangan Anda di alas. Dengan lengan selebar bahu dan ke samping, pastikan telapak tangan rata.
Perlahan dorong diri Anda ke atas sampai lengan Anda terentang sepenuhnya. Luruskan punggung dan kaki Anda sehingga tubuh Anda berada dalam garis lurus.
Turunkan tubuh secara perlahan hingga hidung hampir menyentuh lantai.
Ulangi sebanyak mungkin.

2. Pull-Up

Latihan ini adalah cara sederhana untuk mengencangkan otot lengan dan bahu Anda. Begini caranya.

Pegang pull-up bar dengan kedua tangan. Rentangkan kedua lengan selebar bahu.
Angkat tubuh bagian atas agar kaki tidak menyentuh lantai dan luruskan lengan.
Tarik diri Anda hingga dagu Anda berada di atas palang pull-up.
Perlahan turunkan tubuh Anda agar lengan Anda lurus kembali.
Ulangi sebanyak yang diinginkan.

3. Jongkok

Latihan ini akan membantu membangun otot di pinggul dan kaki Anda, terutama paha depan Anda. Berikut langkah-langkahnya:

Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
Letakkan tangan Anda di pinggul dan rilekskan otot perut Anda.
Ambil posisi duduk sampai paha Anda sejajar dengan lantai dan mulailah menurunkan hanya menggunakan kaki seolah-olah Anda sedang duduk.
Kembalikan tubuh Anda ke posisi semula.
ulangi sebanyak mungkin

4. Lunges

Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja. Latihan ini bagus untuk membangun dan mengencangkan otot kaki dan bokong. Begini caranya.

Berdiri tegak dan regangkan otot perut.
Rentangkan satu kaki seolah-olah Anda sedang melangkah, lalu tekuk ke depan seolah-olah Anda sedang berlutut hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
Dorong tumit Anda ke belakang dan angkat tubuh Anda ke posisi awal.
Ulangi sampai satu kaki nyaman.
Ulangi untuk kaki lainnya.

5. Bench press

Anda membutuhkan bangku datar untuk berbaring dan bar halter. Namun jangan memilih barbel yang terlalu berat.

Bench press membantu mengencangkan bahu, trisep, dan dada Anda. Ini adalah latihan yang bagus untuk menambah berat badan.

Semakin banyak beban yang Anda angkat, semakin banyak otot yang Anda bangun.

Berikut langkah-langkahnya:

Berbaring telentang di bangku datar. Jika bangku Anda memiliki rak untuk menahan dumbbell, arahkan tubuh Anda ke arah rak. Jika Anda tidak memiliki barbel,
pegang dengan hati-hati dan perlahan berbaring di bangku sampai Anda merasa nyaman.
Pegang palang halter dengan kedua tangan, termasuk ibu jari Anda. Rentangkan sedikit jari Anda.
Turunkan lengan Anda secara perlahan sampai barbel dekat dengan dada Anda.
Luruskan lengan Anda secara perlahan.
Ulangi langkah 3 sebanyak 4-5 kali tergantung kemampuan Anda.