Makanan Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

topfitnesstips.online – Pola hidup sehat merupakan salah satu cara untuk mencegah berbagai penyakit, termasuk tekanan darah tinggi dan hipertensi. Kondisi ini terjadi ketika tekanan darah berada di atas 130/80 mmHg. Ini cukup berbahaya. Pada awal penyakit, penderita tekanan darah tinggi biasanya tidak menunjukkan gejala.

Gejala berkembang ketika tekanan darah tinggi menjadi sangat parah. Faktanya, jika tidak diobati, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang lebih buruk, termasuk kematian. Orang yang menderita kondisi ini memiliki beberapa faktor risiko. Oleh karena itu, jika Anda memiliki anggota keluarga dengan tekanan darah tinggi, sebaiknya cegah tekanan darah tinggi dan terapkan gaya hidup sehat untuk mengatasi kondisi ini.

Pilih metode yang tepat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Membatasi asupan garam dan rutin berolahraga merupakan langkah yang tepat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Meski begitu, tidak ada salahnya mempelajari berbagai jenis makanan yang bisa membantu menurunkan tekanan darahtinggi.

Makanan yang Bisa Membantu Turunkan Darah Tinggi

Ini bukan hanya tentang mengurangi asupan garam dan berolahraga secara teratur. Padahal, pola makan sehat bisa menurunkan tekanan darahtinggi. Berikut beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan tekanan darahtinggi.

1. Mentimun

Ingin tahu apa saja penyebab darah tinggi? Tekanan darahtinggi dapat terjadi bila diet mengandung terlalu banyak garam (natrium) dan tidak cukup kalium. Hati-hati, terlalu banyak garam bisa mengikat banyak air. Volume darah dapat meningkat dalam kondisi ini.
Jadi apa yang harus dilakukan dengan mentimun? Mentimun mengandung banyak potasium. Kalium adalah elektrolit yang membantu mengatur jumlah natrium (garam) yang disimpan oleh ginjal. Dengan kata lain, potasium berperan dalam mengontrol tekanan darah.

Selain itu, mentimun kaya akan vitamin C, potasium, dan antioksidan seperti karotenoid dan tokoferol. Nutrisi ini dibutuhkan oleh tubuh untuk mengontrol atau menurunkan tekanan darah.

2. Sayuran Hijau

Selain mentimun, sayuran hijau juga dianggap sebagai makanan penurun tekanan darah, jadi pastikan untuk mencobanya. Sayuran hijau mengandung potasium tinggi, yang membantu ginjal Anda mengeluarkan natrium melalui urin Anda. Nah, itu pada akhirnya membantu menurunkan tekanan darah.
Jadi apa sayuran berdaun hijau kaya potasium? Bayam, bit, kangkung, selada romaine, dan lobak adalah sayuran hijau yang bagus untuk penderita tekanan darahtinggi. Namun, sayuran kemasan sering kali mengandung garam tambahan dan karenanya harus dihindari.

3. Buah Beri

Berries, terutama blueberry, kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid yang membantu mencegah dan menurunkan tekanan darah. Blueberry, raspberry, dan stroberi adalah tambahan yang mudah untuk makanan dan makanan sehari-hari.
Misalnya, mari kita makan muesli atau muesli untuk sarapan. Buah ini juga bisa dimakan dingin dan sebagai pencuci mulut yang sehat.

4. Buah Bit

Selain ketiga makanan di atas, buah bit merupakan makanan lain yang dapat menurunkan tekanan darah. Buah ini mengandung oksida nitrat, yang membantu membuka pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

5. Susu Skim dan Yoghurt

Susu skim merupakan sumber kalsium yang baik dan rendah lemak. Keduanya merupakan komponen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah. Jika Anda tidak suka susu, Anda bisa menggantinya dengan yogurt. Menurut American Heart Association, wanita yang makan lima porsi atau lebih yogurt dalam seminggu memiliki risiko 20 persen lebih rendah terkena tekanan darahtinggi.