Cara Mengatasi Susah Tidur Yang Ampuh
topfitnesstips.online – Susah Tidur adalah gejala umum. Nah, berikut beberapa cara mengatasi insomnia agar tidur Anda lebih sehat dan nyenyak. Alhasil, Anda akan lebih produktif dan semangat menjalani aktivitas sehari-hari.
Insomnia atau insomnia adalah kondisi sulit untuk tidur, sering terbangun atau sebelum tidur, dan kesulitan untuk tetap tidur.
Mungkin terlihat sepele, tapi insomnia bisa membuat Anda lesu, lelah, dan tidak fokus. Padahal, kondisi tersebut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan dalam jangka panjang, mulai dari kehilangan ingatan dan penurunan hingga kerusakan fisik dan mental.
Cara Mengatasi Susah Tidur
Ada beberapa cara yang dapat di lakukan untuk memperbaiki kondisi susah tidur dan meningkatkan kualitas tidur, antara lain:
1. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Banyak orang tidur berlebihan di akhir pekan untuk mengejar ketinggalan di hari kerja. Padahal, kebiasaan seperti itu bisa mengganggu siklus tidur alami tubuh Anda. Nyatanya, cara ini membuat kondisi insomnia semakin parah.
Karena itu, tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hari libur. Ini akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan jadwal tidur yang stabil dan membantu Anda lebih mudah tertidur.
Selain pengaturan waktu tidur, sebaiknya tidurlah selama 7-9 jam per hari agar memiliki energi yang cukup untuk mulai bekerja di pagi hari.
2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Jaga suasana di kamar tidur Anda senyaman mungkin untuk tidur malam yang nyenyak. Matikan lampu atau batasi pencahayaan ke lampu malam dan jaga agar ruangan tetap sejuk.
Cahaya dari perangkat elektronik dapat memengaruhi produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Jadi, sebelum tidur, jauhkan semua gadget dan gadget elektronik sejauh mungkin.
Anda juga dapat menggunakan minyak esensial lavender dan aromaterapi untuk merilekskan tubuh dan pikiran untuk menciptakan lingkungan tidur yang lebih nyenyak.
3. Batasi waktu tidur siang
Bagi sebagian orang, tertidur di siang hari saat lelah beraktivitas bisa jadi hal yang menyegarkan. Sebaliknya, tidur siang dapat membuat seseorang sulit tidur di malam hari.
Jadi, jika tubuh Anda lelah dan ingin tidur sebentar untuk memulihkan tenaga, tidurlah sebelum jam 3 sore selama 10-20 menit.
4. Hindari konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
Cara lain untuk mengatasi insomnia adalah dengan menghindari minuman beralkohol dan minuman berkafein seperti kopi, teh, soda, dan minuman berenergi, terutama pada sore dan malam hari sebelum tidur.
Selain itu, hindari makan dalam jumlah banyak sebelum tidur. Ini penting karena makan sebelum tidur dapat mengaktifkan kembali saluran pencernaan dan membangunkan Anda.
Mengkonsumsi dalam jumlah banyak, terutama pada orang dengan kadar asam lambung tinggi, memperburuk gejala yang mengarah pada insomnia.
5. Hindari merokok sebelum tidur
Hindari merokok serta alkohol dan minuman berkafein. Kandungan nikotin pada rokok dapat membuat Anda sulit tidur dan membuat Anda terjaga sepanjang malam.
6. Rutin berolahraga
Olahraga teratur minimal 30 menit per hari diketahui dapat meningkatkan durasi tidur dan kualitas tidur. Namun, tidak disarankan untuk berolahraga sebelum tidur. Ini karena justru mengiritasi tubuh dan mengganggu tidur.
7. Hindari stres
Ketika seseorang stres, tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang dapat mengganggu tidur yang sehat. Anda dapat mencoba berbagai cara untuk mengurangi stres, antara lain: B. Berlatih yoga secara teratur, bermeditasi, atau bersantai sebelum tidur.
Anda juga bisa mencoba cara lain untuk mengatasi insomnia, seperti mandi air hangat sebelum tidur, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
