Makanan Sehat Dan Mengenyangkan Untuk Ibu Menyusui

topfitnesstips.online – Kebutuhan kalori yang meningkat saat menyusui dapat membuat ibu menyusui cepat lapar. Makanan yang mengenyangkan antara lain alpukat, susu, telur, dan lemak ikan. Sebagai ibu menyusui, semua yang Anda makan dapat memengaruhi pertumbuhan tubuh bayi Anda. Sementara kandungan ASI tentunya berkualitas tinggi, menyusui membutuhkan pasokan nutrisi yang seimbang dan berkualitas tinggi. Mengapa? Makan makanan bergizi membantu ibu mengganti nutrisi yang hilang oleh tubuh selama menyusui.

Selain itu, nutrisi yang diterima ibu melalui pola makan bergizi dapat memaksimalkan pertumbuhan dan kesehatan bayinya. Banyak ibu menyusui cepat lapar dan lebih memilih makanan tinggi gula dan lemak. Bahkan, memakan makanan tersebut akan membuat Busui semakin lapar di waktu makan berikutnya. Selain itu, makanan tinggi gula dan lemak membuat Anda berisiko mengalami obesitas dan berbagai masalah kesehatan.

Makanan Sehat dan Mengenyangkan untuk Busui

Makanan tinggi gula dan lemak membuat Anda merasa cepat kenyang. Namun, efek penuh ini hanya bersifat sementara. Tidak perlu bingung. Ada banyak makanan yang sama sehatnya dengan mengenyangkan. Pilih dari makanan sehat dan mengenyangkan berikut ini.

1. Alpukat

Kebutuhan kalori yang meningkat selama menyusui, membuat wanita menyusui lebih cenderung kelaparan. Nah, alpukat bisa mengalihkan perhatian sehingga mencegah rasa lapar. Buah ini terkenal dengan lemak baiknya. Alpukat mengandung hampir 80 persen lemak dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Selain lemak, alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, potasium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.

2. Kacang-kacangan

Selain alpukat, kacang juga bisa membuat Anda merasa kenyang. Makanan ini kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium dan seng, serta vitamin K dan vitamin B. Kenari dianggap laktogenik, yaitu makanan yang membantu meningkatkan produksi ASI.

3. Polong-polongan

Polong – polongan adalah sumber protein, vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang sangat baik. Misalnya kacang-kacangan dan polong-polongan telah lama digunakan sebagai laktogen, zat yang meningkatkan produksi ASI.

4. Sayuran berdaun hijau

Meskipun tidak ada penelitian yang menghubungkan sifat laktogenik dari sayuran hijau, makan lebih banyak sayuran hijau telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan secara keseluruhan. Banyak ibu khawatir bahwa makan sayuran hijau seperti brokoli dan kangkung dapat menyebabkan kembung dan perubahan suasana hati pada bayinya. Padahal, ini hanyalah mitos dan tidak terbukti secara ilmiah. Karbohidrat penyebab gas tidak masuk ke dalam ASI, jadi ibu tidak perlu khawatir.

5. Telur

Seperti yang Anda ketahui, makanan pokok ini sehat dan terbukti membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Telur merupakan sumber protein yang dapat menambah asam lemak esensial (ASI) pada ASI. Makanan ini juga sangat mudah disiapkan. Ibu bisa makan telur panas atau telur orak-arik.

6. Susu

ASI kaya kalsium mendorong perkembangan tulang maksimal pada bayi. Susu merupakan sumber kalsium, juga vitamin D, protein, dan vitamin B, dan 3 gelas susu sehari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan menyusui. Moms bisa mendapat manfaat dari produk turunan susu seperti keju dan yogurt.

7. Kurma

Buah tunggal ini dianggap memiliki efek mempromosikan sekresi ASI. Kurma merupakan sumber kalsium, seperti halnya susu dan kacang-kacangan. Namun, gulanya banyak, jadi batasi hingga 3 kapsul sehari.

8. Ikan berlemak

The American Heart Association merekomendasikan ikan untuk kesehatan jantung. Itu karena ikan mengandung DHA dan EPA, lemak omega-3 yang berperan penting dalam perkembangan otak dan mata anak Anda yang berusia 1 tahun. Untuk mendapatkan manfaat di atas, pilihlah ikan berlemak seperti salmon, udang, tuna, nila, lele, kepiting, dan kerang.