Menjaga Kesehatan Di Tempat Kerja

topfitnesstips.online – Sibuk bekerja di tempat kerja? Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk memastikannya sesuai dengan tubuh Anda. Bahwa duduk di depan komputer selama 5 atau 8 jam seminggu dapat berdampak negatif bagi kesehatan fisik Anda? Disertai pola makan yang buruk, kondisi ini semakin parah. Tuntutan pekerjaan semakin meningkat, dan sering multitasking sangat intens, namun tentunya tetap dituntut untuk tetap sehat.

Inilah beberapa cara untuk menjaga kesehatan di tempat kerja:

1. Minum Air yang Cukup

Agar tetap sehat di tempat kerja sekaligus mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda bisa melakukannya dengan tetap terhidrasi.
Minum 8-10 gelas air sehari membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Selain air, buah-buahan seperti jeruk, anggur, semangka, dan apel juga bisa memberikan air yang baik.

2. Olahraga

Olahraga merupakan salah satu cara agar tubuh tetap fit saat bekerja. Tidak harus melelahkan, atau semudah pergi ke kafetaria saat istirahat makan siang.
Anda dapat menemukan teman untuk berjalan-jalan setiap hari. Jadi jika Anda malas, orang lain akan mengingatkan Anda.
Jika Anda tidak bisa keluar untuk makan siang, parkirlah mobil Anda lebih jauh dari tempat biasanya Anda parkir.
Anda juga bisa berjalan-jalan sebentar di pagi dan sore hari dan biasakan menggunakan tangga daripada lift.

3. Makan Siang yang Sehat

Makan siang yang sehat adalah bagian penting dari diet seimbang. Tetapi diet moderat juga merupakan bagian penting dari kesehatan Anda.
Jadi makanlah makanan sehat di tempat kerja di siang hari dan kendalikan porsi Anda. Dengan cara ini Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori.

4. Waspadai Tension Neck Syndrome (TNS)

Menurut National Institute of Environmental Health Sciences, TNS dapat terjadi ketika leher dan bahu bagian atas mengalami ketegangan untuk waktu yang lama.
TNS biasa terjadi pada orang yang menghabiskan banyak waktu berbicara di telepon atau mengetik di depan komputer sepanjang hari.
Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri dan ketegangan pada leher dan bahu.
Untuk meredakan gejala TNS, gunakan headset saat melakukan panggilan.

5. Terapkan Posisi Kerja yang Ergonomis

Agar dapat bekerja dengan sehat, sangat penting untuk memperhatikan postur tubuh Anda saat bekerja.
Jika Anda bekerja sambil duduk, gunakan kursi yang nyaman untuk menghindari sakit punggung dan ketidaknyamanan lainnya.
Mengadopsi postur ergonomis sehingga Anda tidak cepat lelah bahkan setelah lama bekerja.

6. Atur Jarak Mata dengan Layar Komputer

Menurut University of California, salah satu masalah yang dialami orang yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer adalah ketegangan mata.
Paparan yang terlalu lama dapat menyebabkan sakit kepala, konsentrasi buruk, dan peningkatan kepekaan terhadap cahaya.
Untuk mencegah ketegangan mata dan menjaga kesehatan mata saat bekerja, Anda dapat mengatur jarak antara mata dan layar komputer.
Pastikan Anda dapat membaca layar komputer dengan nyaman tanpa menyipitkan mata. Jika Anda tidak dapat membacanya dari jauh, perbesar ukuran font di komputer Anda.

7. Beristirahat Sejenak

Salah satu cara agar tetap fit di tempat kerja adalah dengan istirahat sejenak. Bagi siapa saja yang perlu bekerja di komputer, metode 20-20-20 direkomendasikan.
Artinya, setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki dan jeda selama 20 detik.

8. Liburan

Liburan adalah bagian penting dari kesehatan kerja. Saat Anda pergi berlibur, Anda dapat mengisi “baterai”.
Liburan dapat mengurangi stres dan mengalihkan pikiran dari pekerjaan sehari-hari. Ketika Anda kembali dari liburan, Anda akan dapat bekerja dengan lebih bersemangat.

9. Memelihara Kebersihan

Keyboard, mouse, dan ponsel dapat menampung ribuan kuman. Akhirnya dapat menyebabkan rasa sakit tubuh.
Oleh karena itu, untuk pekerjaan yang sehat, disarankan untuk membersihkan benda-benda yang sering digunakan selama bekerja.
Ini mengurangi risiko infeksi yang menyebabkan rasa sakit.