Manfaat Minum Kopi Untuk Kesehatan

topfitnesstips.online – Salah satu manfaat Minum Kopi yang paling populer adalah efeknya yang menghilangkan rasa kantuk. Tapi tahukah Anda bahwa minuman pahit ini juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya? Simak ulasan berikut mengenai manfaat kopi dan informasi nutrisinya.

Kandungan gizi kopi

Bagi sebagian orang, kopi seringkali menjadi minuman wajib sehari-hari. Pasalnya, kopi disebut-sebut bisa memberikan dorongan energi untuk memulai hari.

Sebelum membahas manfaat kopi, kita perlu memahami kandungan gizi kopi.

Data Komposisi Pangan Indonesia mencantumkan kandungan gizi 100 gram bubuk kopi instan sebagai berikut:

• Air: 2,6 gram (g).
• Energi: 129 kalori (Kal).
• Protein: 12,3 g.
• Lemak: 0,5 g.
• Karbohidrat (CHO): 35,0 g.
• Abu (ASH): 9,7 g.
• Kalsium (Ca): 179 miligram (mg).
• Fosfor (P): 383 mg.
• Besi (Fe): 5,6 mg.
• Natrium (Na): 72 mg.
• Kalium (K): 3,256 mg.
• Tembaga (Cu): 0,14 mg.
• Riboflavin (Vit. B2): 0,21 mg.
• Niasin (Niacin): 30,6 mg.

Manfaat kopi untuk kesehatan

Kopi adalah minuman perangsang yang mengandung kafein. Bahan-bahan ini dapat meningkatkan energi, perhatian, suasana hati, dan fungsi otak.

Jika Anda perlu minum kopi, berikut adalah berbagai manfaat kopi bagi kesehatan fisik Anda.

1. Menjaga kesehatan jantung

Minum kopi secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Hal ini dibuktikan dengan beberapa penelitian yang disebutkan.
Diperkirakan minum empat atau lebih cangkir kopi sehari mengurangi risiko stroke hingga 20% dibandingkan mereka yang tidak minum kopi sama sekali.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Current Cardiology Reports menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara teratur dalam jumlah sedang tidak berdampak buruk bagi kesehatan jantung.

2. Mempertahankan berat badan ideal

Manfaat lain dari mengkonsumsi kopi adalah menjaga berat badan ideal. Ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition membandingkan frekuensi konsumsi kopi antara mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mereka yang tidak.

Oleh karena itu, mengonsumsi minuman berkafein dapat membantu menurunkan atau menjaga berat badan.

3. Mengurangi risiko diabetes tipe 2

Selain menurunkan berat badan, kopi dikatakan dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi, baik yang mengandung kafein maupun tidak, dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Namun, jika Anda sudah menderita diabetes, ada risiko kafein dalam kopi dapat memengaruhi kadar gula darah Anda baik naik atau turun.
Jadi, jika Anda ingin minum kopi tetapi menderita diabetes tipe 2, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

4. Menjaga kesehatan otak

Kafein yang ditemukan dalam kopi memiliki banyak efek menguntungkan pada otak, termasuk peningkatan kewaspadaan, konsentrasi yang lebih baik, suasana hati yang lebih baik, dan penurunan risiko depresi.

Artinya, asupan kopi dan kafein harian Anda dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam pola makan yang seimbang dan sehat.
Padahal, konsumsi kopi tidak boleh diganggu meski sudah lanjut usia.

5. Menjaga kesehatan organ hati

Manfaat kopi selanjutnya berkaitan dengan kesehatan hati. Journal of Clinical Gastroenterology menyebutkan bahwa konsumsi kopi dapat mengurangi jumlah lemak di hati.
Sebuah penelitian pada hewan yang dikutip dalam jurnal tersebut menemukan bahwa senyawa yang ditemukan dalam kopi dapat membantu mendetoksifikasi sel kanker di hati.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan efektivitas kopi dalam mengobati penyakit hati kronis.

Tips aman minum kopi

Satu cangkir kopi seduh biasanya mengandung sekitar 95 mg kafein. Konsumsi kopi yang tampaknya masih wajar adalah 3-5 cangkir sehari atau rata-rata 400 mg kafein.

Namun, jumlah kopi bervariasi dari orang ke orang. Dosis yang diperlukan tergantung pada usia Anda, kondisi medis, dan kondisi medis lainnya.