Makanan Sehat Untuk Ibu Usai Melahirkan
topfitnesstips.online – “ibu usai melahirkan, wanita mulai menyusui. Selama ini, ibu membutuhkan lebih banyak energi dan mengonsumsi antara 2300 hingga 2500 kalori per hari. Apa saja makanannya? Beberapa makanan tersebut. Lihat.”
Setelah lahir, ia memasuki masa menyusui. Nah, pada tahap ini, ibu membutuhkan banyak energi setiap harinya, yakni mencapai 2.300-2.500 kalori. Bukan hanya kalori, tapi protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Nutrisi penting karena ibu menyusui membutuhkan lebih banyak energi untuk melanjutkan perjalanan menuju pemulihan.
Selain itu, nutrisi yang dicerna ibu selama menyusui diteruskan ke bayi melalui ASI. Bahkan ibu menyusui membutuhkan lebih banyak energi untuk merawat bayi yang baru lahir.
Jadi makanan sehat apa yang harus dimakan ibu menyusui? Berikut beberapa jenisnya :
1. Sayuran Hijau
Makanan sehat untuk ibu usai melahirkan yang pertama adalah sayuran hijau. Sayuran berdaun hijau pasti kaya akan vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, antioksidan dan serat. Kandungan serat yang tinggi dari sayuran ini meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit. Untuk manfaatnya, Moms sebaiknya mengonsumsi bayam, brokoli, sawi, dan kangkung.
2. Daging Sapi Tanpa Lemak
Makanan sehat untuk ibu usai melahirkan selanjutnya adalah daging tanpa lemak. Daging jenis ini mengandung protein, vitamin B12, dan zat besi yang dapat memberi Anda lebih banyak energi dan mencegah anemia defisiensi besi.
3. Susu dan Produk Olahannya
Produk susu mengandung vitamin D dan kalsium yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang. Jika ibu menyusui secara teratur, vitamin D dan kalsium dalam ASI akan masuk ke dalam bayi dan mendorong pertumbuhan.
4. Telur
Telurium adalah protein musim panas, bukan omega-3. Misalnya, bahan makanan ini mudah didapat dan dibuat sesuai selera. Mempertahankan proses pemulihan pascapersalinan, mempercepat produksi ASI terus menerus dan menu risiko depresi.
5. Kacang-kacangan
Seperti kacang tanah dan kedelai, polong-polongan kaya akan protein, vitamin K, vitamin B, zat besi, kalsium, dan seng. Makanan tersebut dapat meningkatkan dan mempercepat produksi ASI serta mempercepat proses pemulihan pasca melahirkan.
6. Kurma
Buah ini kaya akan nutrisi seperti potasium, fosfor, magnesium, dan zat besi. Selain menyehatkan tubuh, buah ini mencegah kanker jika dimakan secara teratur. Makan setelah melahirkan, berhari-hari mengonsumsi gula bisa mengembalikan energi yang hilang.
7. Jeruk
Makanan sehat untuk ibu menyusui selanjutnya adalah jeruk. Buah ini kaya akan vitamin C dan antioksidan untuk meningkatkan stamina dan energi setelah melahirkan.
