Bayi Sembelit : 10 Makanan Tinggi Serat

topfitnesstips.online – Bayi, sistem pencernaan berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh anak. Nutrisi yang tepat dari makanan kaya serat merupakan komponen penting untuk meningkatkan kesehatan saluran cerna ini, Bu.

Patwal mengatakan memasukkan serat ke dalam makanan anak-anak membantu meningkatkan mikroflora usus dan membantu menjaga sistem pencernaan yang sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa penting untuk mengembangkan mikroflora yang sehat di usus besar selama tahun-tahun pertama kehidupan. Tentunya dengan pola makan yang benar dan asupan serat dari makanan.

Seorang ibu harus berkonsultasi dengan ahli gizi tentang berapa banyak serat yang dibutuhkan bayinya. Ahli gizi yang sama merekomendasikan agar anak di bawah dua tahun mengonsumsi 5 gram serat setiap kali makan. Sedangkan menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, anak usia 1 hingga 18 tahun harus mendapatkan 14 hingga 31 gram serat per hari.

Makanan tinggi serat untuk bayi

Untuk mencegah konstipasi, ibu dapat memberi makan anaknya makanan berserat tinggi. Ini adalah bahan yang dapat digunakan sebagai makanan padat atau camilan sehat.
Mengutip berbagai sumber, berikut sepuluh makanan tinggi serat untuk mencegah sembelit pada anak.

1. Biji-bijian

Bayi yang memulai makanan padat dapat diberikan biji-bijian utuh seperti biji-bijian utuh. Sebagian besar serat dalam oat utuh tidak dicerna atau melewati sistem pencernaan untuk dibuang dari tubuh.
Oat mengandung lebih dari serat, karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Ini juga memiliki sifat antioksidan yang sangat baik untuk melawan radikal bebas.

2. Apel

Sebuah apel kecil biasanya mengandung 3,6 gram serat. Selain mudah dicerna, bayi suka mencicipi manisnya buah apel.
Apel mengandung serat pektin, yang berfungsi sebagai prebiotik, lapor Healthline. Apel yang dimakan anak Anda masuk ke usus dan mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan.

3. Pir manis

Seperti apel, pir juga kaya akan serat. Satu porsi rata-rata menyediakan sekitar 5,5 gram serat.
Pir adalah sumber serat larut dan tidak larut yang bagus, yang membantu kesehatan pencernaan. Ini juga bertindak sebagai prebiotik dan makanan untuk bakteri menguntungkan di usus.

4. Alpukat

Alpukat memiliki tekstur yang lembut dan mudah dimakan oleh anak-anak. Setengah cangkir alpukat memiliki 5 gram serat.
Buah berwarna hijau ini juga mengandung banyak vitamin dan mineral seperti vitamin C, E, K, B, magnesium, seng dan mangan. Selain untuk kesehatan pencernaan, alpukat juga memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan Bayi Sembelit untuk pertumbuhan dan perkembangannya.

5. Wortel

Sebagai sayuran, wortel sangat bermanfaat bagi kesehatan anak. Wortel kaya akan vitamin A dan C, ditambah sekitar 2,9 gram serat.
Bentuk utama serat laurat dalam wortel adalah pektin. Sebagai prebiotik usus, wortel dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko penyakit bayi Sembelit.

6. Ubi jalar

Kentang yang mengandung vitamin A dan C baik untuk kesehatan bayi. Kandungan seratnya 3,8 gram per kentang.
Kentang memiliki serat larut dan tidak larut, sobat. Kedua serat ini tetap berada dalam kelompok makanan dan memberikan banyak manfaat kesehatan terkait usus halus.

7. Kacang polong

Bu, kacang-kacangan adalah salah satu sumber protein nabati terbaik. Selain mengenyangkan, kacang juga mengandung serat.
Setengah cangkir kacang polong memiliki 4,4 gram serat. Makanan sehat ini bisa diganti dalam menu anak-anak, misalnya bubur dan sup.

8. Brokoli

Brokoli menyediakan jumlah serat yang tepat untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat. Satu cangkir brokoli yang dimasak memiliki 5,1 gram serat.

Brokoli tidak hanya meningkatkan kesehatan usus tetapi juga mengurangi risiko berbagai penyakit. Brokoli dapat menyebabkan produksi gas yang berlebihan, sehingga Anda dapat memberikannya kepada anak Anda dalam porsi kecil.

9. Kacang almond

Kacang adalah sumber serat makanan yang baik. Sekitar 1 ons almond mengandung 3,5 gram serat.
Almond mengandung protein, magnesium, dan vitamin E. Induk dapat memasukkan telur bertekstur halus pada usia 6 bulan. Hati-hati saat menambahkannya ke makanan untuk anak-anak yang alergi kacang.

10. Pisang

Pisang bisa menggantikan makanan anak karena kandungan seratnya, Bu. Tahukah Anda bahwa setengah buah pisang mengandung sekitar 3,1 gram serat?
Serat dalam pisang dapat membantu mencegah dan meredakan sembelit. Pisang merupakan sumber serat larut air, yaitu pektin.Bayi Sembelit
Bakteri juga memfermentasi isi pati pisang menjadi butirat, asam lemak rantai pendek. Pada akhirnya, senyawa ini memiliki efek menguntungkan pada usus.