9 Tips Pola Makan Sehat Untuk Orang Sibuk

 topfitnesstips.online – Makan Sehat, apa yang Anda makan setiap hari memiliki dampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Makanan sehat memberi tubuh fungsi dan nutrisi untuk melakukan berbagai fungsi.

Di sisi lain, pola makan yang tidak tepat dapat menyebabkan masalah pencernaan, fluktuasi berat badan, dan peningkatan risiko penyakit.

Bagaimana dengan pola makan sehat, terutama untuk orang super sibuk?

Pola makan sehat bukan lagi “4 sehat 5 sempurna”

Prinsip “4 sehat, 5 sempurna” bisa menjadi slogan yang terus melekat di diri Anda. Namun seiring dengan kemajuan ilmu pengetahuan dari waktu ke waktu, kata ini telah kehilangan relevansinya dalam kehidupan saat ini.

Kementerian Kesehatan RI saat ini memperkenalkan obat pengganti yang disebut Pedoman Gizi Seimbang (PGS). PGS mencakup diet bervariasi bersama dengan aktivitas fisik, gaya hidup bersih dan pengendalian berat badan secara teratur.

Panduan ini merekomendasikan pola makan sehat, termasuk tumpeng dan gizi seimbang, untuk mendukung prinsip “4 sehat 5 sempurna”.

Di Tumpeng , ada makanan yang harus dimakan dalam jumlah besar.

Level selanjutnya adalah buah dan sayuran. Kemudian mereka disiapkan berdasarkan protein dan lemak hewani, produk susu dan sumber lainnya.

Bahkan bagian atas tumpeng terbesar pun mengandung gula dan minyaknya harus dikonsumsi secukupnya.

Anda juga harus memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal 8 gelas sehari. Pertahankan berat badan ideal dengan melengkapinya dengan aktivitas fisik dan pantau berat badan secara teratur.

Tips menerapkan pola makan sehat Orang Sibuk

Bagi yang memiliki sedikit waktu untuk makan enak, berikut beberapa tips untuk membantu Anda menjaga pola makan sehat.

1. Tidak melewatkan sarapan

Mengonsumsi sarapan yang sehat juga dapat melindungi dari berbagai penyakit, termasuk diabetes tipe 2.

Berikut adalah beberapa makanan sarapan yang dapat melengkapi makanan sehat.

– Makanan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, dan biji-bijian.
– Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan biji chia.
– Sumber protein meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, susu, telur, dan yogurt.
– Dapatkan sumber lemak sehat seperti biji-bijian, alpukat, dan kelapa.

2. Jangan terlalu banyak minum kopi

Secangkir kopi dapat membantu memberi Anda energi di pagi hari, tetapi jangan.
Efek langsung dari minum kopi adalah rasa haus. Ini karena kopi dapat membantu mengeluarkan air dari tubuh melalui urin.
Jika Anda membutuhkan kopi sebelum kelas, cukup minum 1-2 cangkir sehari.

3. Banyak minum air putih

Tidak mungkin membayangkan diet sehat tanpa air. Kebutuhan air individu dapat bervariasi berdasarkan berat badan.
Namun, dianjurkan untuk minum air putih minimal delapan gelas per hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda.
Minum air yang cukup membuat tubuh Anda bergerak dan membuat Anda tidak cepat lelah.

4. Perbanyak makanan alami, batasi makanan kemasan

Hal terbaik yang dapat Anda berikan pada tubuh Anda adalah makanan segar dan alami.
Makan lauk pauk, buah dan sayur sebanyak mungkin langsung dari pasar atau supermarket tanpa melalui proses pengalengan.
Untuk menjaga pola makan tetap sehat, batasi konsumsi makanan kemasan dan makanan kaleng.

5. Bijak saat makan di restoran

Saat makan di luar, berhati-hatilah dengan makanan yang Anda pilih.
Jika memungkinkan, pilih metode memasak yang tepat seperti memanggang, memanggang, atau memanggang.
Batasi makanan yang digoreng, dimasak dengan api besar, atau dengan tambahan minyak dan lemak.

6. Makan makanan sehat tinggi serat

Perbaiki pola makan Anda dengan memasukkan serat dalam menu harian Anda.
Misalnya, coba gunakan gandum atau nasi merah sebagai pengganti roti putih dan nasi putih.
Makanan kaya serat meningkatkan pencernaan, memelihara bakteri baik di usus, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti stroke, penyakit jantung, dan diabetes.Selain itu, serat membantu menjaga berat badan Anda, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

7. Jangan makan berlebihan

Sekalipun pola makan Anda bergizi, porsinya harus seimbang.
Makan secukupnya dan berhenti saat Anda 80% kenyang. Jika masih lapar, tunggu 10 menit sebelum makan.
Makan berlebihan tidak hanya berdampak negatif pada berat badan Anda, tetapi juga dapat mengganggu pencernaan.
Makan berlebihan juga dapat meningkatkan risiko banyak penyakit.

8. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran

Diet sehat harus mencakup sayuran dan buah-buahan. Itu karena kedua makanan ini menyediakan serat, vitamin, dan mineral yang memenuhi kebutuhan harian Anda.
Kedua jenis makanan tersebut kaya akan fitokimia dan antioksidan yang membantu mengurangi risiko berbagai penyakit.

9. Makan dengan pola teratur dan tepat waktu

 

Proporsi fisik dapat berubah.
Misalnya, metabolisme malam hari Anda melambat saat tubuh Anda mulai rileks. Karena itu, disarankan untuk memakannya pada malam hari.
Pola makan teratur membantu tubuh mengontrol kolesterol dan mengurangi risiko obesitas, menurut beberapa penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition tahun 2016.

Ringkasan

Kunci diet sehat adalah mengikuti rekomendasi diet seimbang. Selalu perhatikan jenis makanan, jumlah dan waktu makan, serta keamanan makanan. Ingatlah untuk membatasi makanan yang kaya gula, kalori, dan lemak trans yang dapat membahayakan kesehatan Anda.