Vitamin Yang Dibutuhkan Oleh Tubuh
Itopfitnesstips.online – Vitamin Yang cukup kesehatan tubuh sangat penting, dan pemiliknya harus merawatnya dengan sebaik mungkin.
Salah satunya adalah tubuh Anda mendapat cukup vitamin setiap hari. Minum vitamin dapat meningkatkan elastisitas kulit,
membuat kulit lebih sehat, mencegah berbagai penyakit, dan banyak lagi.
Vitamin Wajib untuk Tubuh
Ada berbagai jenis vitamin yang perlu dikonsumsi orang agar tetap sehat. Berikut adalah berbagai vitamin
yang dibutuhkan tubuh dan cara terbaik untuk mendapatkannya.
1. Vitamin A
VitaminA adalah vitamin yang mendukung kesehatan mata, mendorong pertumbuhan, dan melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas.
Ini bisa Anda dapatkan dari berbagai sayuran dan buah-buahan berwarna cerah, seperti jeruk dan kuning.
Sumber vitamin A terbaik adalah wortel, bayam, paprika merah, minyak ikan, telur, dan yogurt.
Kebutuhan harian vitamin A adalah 700 mikrogram untuk wanita dan 900 mikrogram untuk pria.
2. Vitamin B
Tubuh membutuhkan vitamin B, tetapi tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri. Anda harus mengonsumsi berbagai
makanan yang kaya vitamin B. Selain vitamin B kompleks ini, banyak turunan dari vitamin B. Ini dibagi menjadi delapan jenis:
B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin) dan B9 (asam folat). B12 dan . (cobalamin).
Fungsi vitamin B adalah mengubah makanan menjadi energi, sehingga berperan dalam pengaturan kolesterol.
Meski masing-masing vitamin B memiliki manfaat yang berbeda, Anda tetap membutuhkan vitamin ini.
Hal ini karena tubuh membutuhkan vitamin B untuk mengubah makanan menjadi energi agar organ
di dalamnya dapat berfungsi dengan baik. Misalnya, sumber vitamin B yang baik adalah telur, nasi merah, kerang, kepiting, dll.
3. Vitamin C
Vitamin C termasuk dalam kelompok vitamin yang larut dalam air. Tubuh tidak dapat memproduksi dan
menyimpan vitamin C sendiri. Oleh karena itu penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian.
Hal ini karena vitamin C dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah banyak penyakit.
Manfaat vitamin C lainnya termasuk mencegah kekurangan zat besi, mengatur tekanan darah, dan menjaga kesehatan kulit.
Vitamin C bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi berbagai macam buah-buahan, seperti jeruk, mangga,
pepaya, kiwi, dan brokoli. Dosis harian maksimum vitamin C untuk orang dewasa adalah 2000 mg.
4. Vitamin D
Penting untuk mempertimbangkan kesehatan tulang, terutama jika Anda menjalani gaya hidup aktif.
Agar tulang Anda tetap sehat, perhatikan asupan vitamin D Anda. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium,
mencegah patah tulang, dan menjaga kesehatan gigi dan tulang. Beberapa sumber vitamin D yang baik untuk tubuh adalah ikan,
susu, minyak ikan, kuning telur, dan biji-bijian. Kebutuhan vitamin D setiap orang berbeda-beda tergantung usia dan faktor lainnya.
Untuk orang dewasa, batas asupan yang dianjurkan adalah 600 IU.
5. Vitamin K
Vitamin berikutnya yang rutin dibutuhkan adalah vitamin K. Peran vitamin ini adalah membantu pembentukan bekuan darah di dalam tubuh.
Jika tidak ada vitamin K dalam tubuh, itu menyebabkan pendarahan di dalam tubuh. Ini menyebabkan masalah pendarahan.
Manfaat lain dari vitamin K termasuk mencegah kanker prostat dan paru-paru, meningkatkan sirkulasi,
dan meningkatkan kesehatan jantung. Beberapa sumber vitamin K terbaik adalah bayam, brokoli, kangkung, dan bok choy.
Media vitamin K coots dikonsumsi oleh elang tubuh mereka. 0,001 mg vitamin K per 1 kg.
Berbagai suplemen vitamin organzette dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan. Anda juga bisa mengonsumsi
multivitamin untuk memisahkan asupan vitamin harian Anda. Dengan mengonsumsi multivitamin,
Anda dapat meningkatkan asupan vitamin harian Anda.
Manfaatkan asupan vitamin disertai dengan pola makan dan olahraga teratur. Gaya hidup sehat membuat tubuh lebih bugar.