5 Cara Cegah Dehidrasi Saat Aktifitas Padat dan Cuaca Panas
topfitnesstips.online – Di tengah aktivitas yang padat, energi Anda tidak habis begitu saja. Cairan dalam tubuh juga akan berkurang. Apalagi jika aktivitas tersebut dilakukan dalam cuaca panas. Anda akan lebih rentan terhadap dehidrasi. Jangan risau Anda bisa mencegah dehidrasi di saat aktivitas padat dan cuaca panas dengan beberapa hal
Cara Cegah Dehidrasi Saat Aktifitas Padat dan Cuaca Panas
Cairan tubuh memainkan peran penting bagi tubuh Anda. Mulai dari mendukung fungsi jutaan sel dan organ dalam tubuh hingga mengontrol suhu tubuh agar tetap normal. Ya, semakin banyak Anda berpartisipasi, semakin efisien organ tubuh Anda.
Apalagi jika Anda melakukan aktivitas tersebut di bawah terik matahari. Artinya, cairan tubuh akan terkuras dalam jumlah banyak. Untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, cairan ini harus diganti. Jika tidak, dehidrasi (kekurangan cairan) dapat terjadi.
Dehidrasi membuat Anda sangat haus. Gejala dehidrasi lainnya, seperti mulut kering, dapat mengganggu konsentrasi dan membuat tubuh lemas. Tentu hal tersebut dapat mengganggu bisnis Anda bukan? Agar persalinan berjalan lancar, Anda perlu menghindari dehidrasi di tengah aktivitas berat di cuaca panas. Ikuti beberapa cara di bawah ini.
1. Minum banyak air putih
Kunci untuk mencegah dehidrasi adalah minum banyak air. Nah, pilihan air yang cocok saat beraktivitas di bawah terik matahari adalah air putih. Suhu tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin.
Minum air panas dapat menyebabkan tubuh berkeringat lebih banyak. Selama ini, minum air dingin yang oleh kebanyakan orang dianggap sebagai minuman penyegar di cuaca panas bukanlah pilihan terbaik.
Saat Anda beraktivitas, suhu tubuh Anda akan naik. Jika Anda minum air dingin, tubuh Anda akan memaksa penurunan suhu dengan cepat. Tidak baik untuk kesehatan. Oleh karena itu, sebaiknya minumlah dengan suhu normal, yaitu air dingin untuk menghindari dehidrasi saat cuaca panas.
2. Segera minum saat haus
Saat merasa haus, hentikan aktivitas dan segera minum. Jangan menunda minum air putih karena risiko dehidrasi akan semakin besar.
Jika Anda khawatir jadwal sibuk membuat Anda lupa minum, manfaatkan aplikasi atau fitur lanjutan di ponsel untuk mengingatkan Anda minum air putih.
Tetapkan waktu minum berdasarkan aktivitas yang Anda Jika Anda kelebihan berat badan, Anda dapat menyetel alarm air minum setiap satu hingga dua jam untuk mencegah dehidrasi di cuaca panas.
3. Periksa warna urine
Meski dianjurkan untuk banyak minum air putih, bukan berarti Anda boleh minum terlalu banyak air. Minum terlalu banyak membuat perut kembung dan harus bolak-balik ke kamar mandi. Karena itu, aktivitas akan terhambat meski Anda berhasil menghindari dehidrasi di cuaca panas.
Jadi untuk memastikan kebutuhan cairan Anda terpenuhi atau tidak, Anda bisa mengetahuinya dari warna urine Anda. Jadi saat buang air kecil, perhatikan warna urine yang Anda keluarkan dari tubuh.
Jika warnanya terang, itu tandanya kebutuhan cairan Anda terpenuhi dengan baik. Sebaliknya, jika urin Anda berwarna kuning tua, Anda harus meningkatkan asupan cairan sesegera mungkin.
4. Dapat dikombinasikan dengan konsumsi buah-buahan
Meski bukan cara utama, Anda bisa mengonsumsi buah sebagai cara tambahan mencegah dehidrasi saat cuaca panas. Pilihlah buah-buahan segar yang banyak mengandung air, seperti semangka, jeruk, blewah, belimbing, atau nanas.
Selain kandungan airnya yang cukup tinggi dibandingkan buah-buahan lainnya, makanan ini juga mengandung kalori. Artinya buah ini dapat memberikan energi untuk menunjang aktivitas Anda.
5. Gunakan peralatan pendukung
Selain dehidrasi, aktivitas di bawah sinar matahari juga membuat kulit menjadi gelap. Oleh karena itu, gunakan tabir surya sesering mungkin untuk melindungi kulit Anda.
Anda juga bisa menggunakan perlengkapan tambahan, seperti payung atau topi. Ini meningkatkan efektivitas pencegahan dehidrasi saat Anda berada di bawah sinar matahari. Payung dan topi bertepi lebar mengurangi paparan sinar matahari, yang menimbulkan sensasi terbakar pada kulit yang membuat Anda berkeringat.
