Jenis Olahraga Dapat Menyehatkan Tulang & Sendi
topfitnesstips.online – “Olahraga memainkan peran penting dalam kesehatan tulang dan sendi.” Untuk kesehatan tulang, latihan menahan beban ini sangat berat dan memperkuat tulang. Tetap saja, olahraga berdampak rendah adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan persendian.
Menjaga kesehatan sendi dan tulang sangatlah penting. Hal ini memungkinkan Anda untuk bergerak aktif, bebas dan gesit tanpa rasa sakit. Olahraga teratur tidak hanya menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tulang dan sendi Anda, tetapi juga merupakan cara yang efektif untuk menjaga kesehatan keduanya.
Tulang tidak hanya menopang tubuh, tetapi juga berperan sangat penting dalam menggerakkan tubuh. Sendi, di sisi lain, membantu tulang bergerak dengan lancar. Namun, di usia 30-an, massa tulang berangsur-angsur berkurang, membuat gangguan sendi lebih mungkin terjadi.
Oleh karena itu, aktif dan rutin berolahraga memiliki manfaat yang besar untuk kesehatan tulang dan sendi. Pertanyaannya, gerakan seperti apa yang bisa menyehatkan tulang dan persendian.
Olahraga Untuk Kesehatan Tulang
Menjaga kesehatan tulang sebaiknya dimulai sejak masa kanak-kanak untuk menghindari pengeroposan tulang di masa dewasa. Tahukah Anda bahwa penelitian terhadap remaja di bawah usia 21 tahun menemukan bahwa kepadatan mineral tulang yang rendah pada remaja biasanya disebabkan oleh aktivitas fisik yang kurang selama masa kanak-kanak?
Orang dewasa yang tidak aktif secara fisik seperti anak-anak juga lebih cenderung gagal dan melukai diri sendiri.Olahraga sangat penting. Gerakan memengaruhi tulang, melonggarkan jaringan lama dan membangun jaringan baru.
Latihan kekuatan adalah bentuk latihan terbaik untuk kesehatan tulang. Angkat besi adalah olahraga yang “bertarung” melawan beban. Manfaat dari jenis olahraga ini adalah melatih daya tahan berulang, yang membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan keseimbangan otot, yang dapat menyebabkan jatuh.
Contoh olahraga weight bearing:
1. Latihan Beban
Mengangkat beban membuat otot dan tulang Anda bekerja keras, yang bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang. Lakukan latihan kekuatan minimal 2 kali seminggu untuk tulang yang kuat.
2. Berdansa
Jenis tarian latin seperti salsa dan tango dapat memberikan tekanan yang cukup pada tulang dan menjaga kelenturan persendian.
3. Mendaki
Berjalan menanjak, seperti mendaki gunung, meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat otot.
Orang dengan masalah kesehatan seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai olahraga apa pun.
Olahraga Untuk Kesehatan Sendi
Latihan bertujuan untuk memperkuat otot-otot yang menopang persendian tersebut. Olahraga teratur mengurangi nyeri pada sendi lutut dan menormalkan gerakan sendi.
Jenis latihan untuk persendian yang lebih baik:
4. Berjalan Kaki
Jalan kaki adalah olahraga ringan yang tidak membuat lutut tegang, sehingga mereka yang menderita nyeri sendi lutut pun dapat melakukannya tanpa rasa khawatir. Jalan kaki sangat bagus untuk meningkatkan kekuatan otot karena mengaktifkan otot dan persendian.
5. Joging
Jogging juga merupakan olahraga low-impact yang umumnya aman bagi mereka yang menderita nyeri sendi, namun juga sangat bermanfaat untuk kesehatan sendi.
Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi Anda. Jangan lupa untuk melengkapi tulang dan persendian Anda dengan vitamin yang mereka butuhkan.
