Memenuhi Waktu Tidur Yang Ideal Demi Kesehatan

topfitnesstips.online – Waktu Tidur setiap orang membutuhkan rutinitas harian yang tepat sebelum tidur. Karena memiliki banyak manfaat,

seperti menjaga berat badan yang sehat, membantu tumbuh kembang anak, dan mengurangi stres.

Waktu tidur yang tepat memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi beberapa orang tidak. Alasannya berkisar dari pekerjaan hingga stres.

Jangan tinggalkan posisi ini dalam waktu lama, karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Usia

Jumlah tidur yang Anda butuhkan tergantung pada usia Anda. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kita untuk tidur semakin berkurang.

Bergantung pada usia, periode seleksi berikut direkomendasikan:

• Bayi usia 0–3 bulan: 14–17 jam per hari.
• Bayi usia 4–11 bulan: 12–15 jam per hari.
• Bayi usia 1–2 tahun: 11–14 jam per hari.
• Anak prasekolah usia 3–5 tahun: 10–13 jam per hari.
• Anak usia sekolah usia 6–13 tahun: 9–11 jam per hari.
• Remaja usia 14–17 tahun: 8–10 jam per hari.
• Dewasa muda usia 18–25 tahun: 7–9 jam per hari.
• Dewasa usia 26–64 tahun: 7–9 jam per hari.
• Lansia usia dia atas 65 tahun: 7–8 jam per hari.

Studi telah menemukan bahwa wanita lebih terpengaruh oleh tidur daripada pria.
Hal ini karena hormon wanita terus berubah dan dapat memengaruhi kualitas tidur, terutama saat hamil, hamil, atau sebelum hamil.

Beberapa faktor yang dapat mengganggu waktu tidur :

1. Alergi dan masalah pernapasan

Alergi, pilek, dan infeksi pernapasan seringkali membuat sulit bernapas. Posisi ini bisa membuat tidak nyaman dan mengganggu kualitas tidur di malam hari.

2. Nokturia

Nokturia adalah buang air kecil yang berlebihan di malam hari. Penderita nokturia sering pergi ke kamar mandi pada malam hari untuk buang air kecil,

yang menyebabkan gangguan pada pola tidur.

3. Nyeri kronis

Rasa sakit yang sering adalah masalah serius bagi orang yang kurang tidur, penyakit radang usus, dll, selama bertahun-tahun.

4. Stres dan kecemasan

Stres dan kecemasan karena masalah pekerjaan, cinta, dan keluarga dapat memengaruhi tidur Anda. Hal ini karena stres dan kecemasan dapat menyebabkan seseorang menjadi fokus pada masalah, tanpa sadar membuat otot-otot tubuh menjadi tegang dan sulit untuk rileks.

5. Pola hidup buruk

Kebiasaan buruk seperti terlalu banyak minum alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Minum alkohol dapat membuat Anda mabuk dan mengantuk,

namun kualitas tidur Anda tidak baik karena alkohol mempengaruhi tidur otak dan dapat menyebabkan sleep apnea.
Jadi, meskipun waktu tidur adalah waktu terbaik untuk tidur, seorang pecandu alkohol mungkin bangun dalam keadaan lelah dan sepertinya belum tidur.

Juga, bekerja di malam hari dan minum minuman berkafein di siang hari dapat membuat Anda kurang mengantuk pada waktu tidur dan membantu Anda tidur lebih sedikit.

Ada beberapa tips untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, seperti memiliki waktu tidur dan bangun yang teratur, menjaga kebersihan kamar,

menghindari alkohol dan kafein sebelum tidur, dan mematikan gawai. Perangkat elektronik lainnya sebelum tidur.