Memperpanjang Usia? Makan Sehat Bisa!

topfitnesstips.online – Memperpanjang Usia, hidup berbuah? Apa yang Anda taruh di piring Anda bisa membuat perbedaan besar.

Selain mengikuti pola makan sehat secara keseluruhan, menggerakkan tubuh secara teratur,

dan menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya, sembilan makanan ini dapat meningkatkan kesehatan dan memperpanjang usia.

Dulu diperkirakan bahwa umur terutama ditentukan oleh genetika kita. Meskipun memiliki peran gen “baik”,

gen Anda mungkin hanya bertanggung jawab atas 20% dari berapa lama Anda hidup. Selebihnya bergantung pada gaya hidup Anda—diet,

lingkungan, tingkat aktivitas, koneksi sosial, dan banyak lagi. Pengobatan modern juga tidak diragukan lagi berkontribusi pada

umur yang lebih panjang, tetapi penuaan yang baik bukan hanya tentang mencapai hari ulang tahun tertentu,

tetapi juga tentang menjalani usia tahun-tahun itu dengan kapasitas penuh mereka!

 

Dalam beberapa tahun terakhir, ada banyak perhatian pada apa yang disebut sebagai Zona Biru — atau lima wilayah di dunia

dengan beberapa orang tersehat yang secara konsisten hidup hingga  memperpanjang usia lebih dari 100 tahun. Di wilayah ini ada penekanan pada

makan sebagian besar makanan nabati termasuk 300g (3-10 cangkir!) sayuran per hari dan konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian secara teratur.

Diet Mediterania—yang juga berpusat pada tumbuhan—adalah pola diet lain yang biasanya dikaitkan dengan umur panjang.

“Ketika saya berpikir tentang makan untuk usia panjang, pikiran saya langsung tertuju pada Diet Mediterania,”

kata Beth Stark, RDN, LDN, ahli diet terdaftar dan konsultan komunikasi nutrisi yang berbasis di Pennsylvania.

“Ini adalah cara makan yang sangat bergizi, kaya akan makanan nabati seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan,

biji-bijian, kacang-kacangan, minyak dan makanan laut, dengan sedikit daging,unggas, dan produk susu. Faktanya,

makanan nabati sering kali menghasilkan di tengah piring saat makan, sementara makanan lain dinikmati di samping,” kata Stark.

Sementara pola makan secara keseluruhan memberikan dampak terbesar pada memperpanjang usia.

Baca terus untuk mengetahui makanan terbaik untuk dimakan agar hidup lebih lama dan menua seanggun mungkin

1. Kacang

“Kacang terkenal karena mengandung nutrisi penuaan yang sehat. Dari protein nabati hingga serat hingga antioksidan,

pembangkit tenaga kecil ini sangat membantu departemen nutrisi. Dan karena data menunjukkan bahwa makan pola makan

nabati terkait dengan penurunan risiko penuaan dini. kematian, mengganti protein hewani berat dengan kacang-kacangan

beberapa kali seminggu adalah pilihan bijak untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan,” kata Lauren Manaker, M.S., RDN, LD,

ahli diet yang berbasis di Charleston dan penulis Fueling Male Fertility.

Pokok dalam diet Mediterania, kacang mengandung senyawa yang terkait dengan pengurangan risiko kanker.

Makan kacang secara teratur juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, menurunkan kolesterol, dan mengurangi peradangan.

Semua kacang mengandung nutrisi penting yang dapat menangkal penyakit dan meningkatkan umur panjang, jadi carilah varietas,

tetapi yang terpenting, pilih yang Anda suka.

2. Sayuran Cruciferous

Brokoli, kembang kol, kubis Brussel, kol, dan sayuran silangan lainnya sering dibicarakan dalam kaitannya dengan sistem

pencernaan yang sehat (yang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan), tetapi mengonsumsi sayuran renyah ini

juga terkait dengan sejumlah manfaat yang terkait langsung. untuk memperpanjang usia. Mereka kaya akan serat, antioksidan,

dan vitamin A, C, dan K semuanya terkait dengan penuaan yang sehat.

3. Berry

Buah beri telah lama dipelajari untuk manfaat kesehatan mulai dari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular,

perlindungan terhadap kanker, dan menurunkan tingkat peradangan.
Yang lebih menarik tentang buah beri adalah potensi efeknya pada kesehatan otak. Studi Kesehatan Perawat,

yang mengikuti lebih dari 16.000 peserta berusia di atas 70 tahun, menemukan bahwa asupan blueberry dan

stroberi yang lebih banyak dikaitkan dengan penurunan kognitif yang lebih lambat. Studi lain menunjukkan bahwa

ekstrak blueberry sebenarnya dapat Memperpanjang Usia.

4. Daun Hijau Tua

“Berulang kali, data menunjukkan bahwa makan sayuran hijau tua dikaitkan dengan banyak hasil kesehatan,

termasuk peningkatan risiko kematian dini,” kata Menaker.Satu meta-analisis dari 13 studi menemukan bahwa

konsumsi sayuran hijau secara teratur dikaitkan dengan risiko 15,8% lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular.
Penelitian lain menunjukkan manfaat seperti meningkatkan ketajaman mental hingga mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia (AMD).

Satu studi yang mengikuti 2.800 peserta selama 15 tahun menemukan risiko AMD 35% lebih rendah pada mereka yang secara teratur

mengonsumsi nitrat dari sayuran seperti sayuran hijau. Sayuran hijau gelap juga mengandung zeaxanthin dan lutein,

dua antioksidan yang terkait dengan kesehatan mata yang lebih baik.

5. Kenari

Sementara semua kacang menawarkan manfaat kesehatan, kenari menonjol dalam hal pencegahan penyakit dan penuaan yang sehat.

Makan kenari terus dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik, risiko kanker yang lebih rendah, pengurangan peradangan,

kontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2, dan kesehatan otak yang lebih baik.

Satu studi bahkan menunjukkan bahwa konsumsi kenari secara teratur dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Peneliti menganalisis data 18 tahun dari Nurses Health Study dan Health Professionals Follow-Up Study menemukan bahwa

makan setidaknya 5 porsi kenari per minggu dikaitkan dengan wanita yang hidup 1,78 tahun lebih lama dan pria hidup 1,94 tahun lebih lama.
Para ahli percaya manfaat ini berasal dari kombinasi asam alfa linoleat (ALA), omega-3, lemak tak jenuh tunggal, dan polifenol

tertentu yang ditemukan dalam kenari. Lemak tak jenuh ganda, termasuk omega-3, juga dikaitkan dengan berkurangnya nyeri sendi,

yang dapat meningkatkan kualitas hidup seiring bertambahnya usia.