Olahraga Untuk Orang Obesitas
topfitnesstips.online – Obesitas? Jika Anda kelebihan berat badan, mengubah pola makan saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Gerakan juga penting untuk membakar kalori. Sayangnya, obesitas seringkali membuat gerakan menjadi sulit. Oleh karena itu, orang yang menderita obesitas sebaiknya memilih jenis olahraga low impact.
Apa saja contohnya?
Jenis olahraga yang cocok untuk penderita obesitas
Orang yang kelebihan berat badan, obesitas, atau kelebihan berat badan mengalami tekanan fisik pada lutut, pinggang, pinggul, dan pergelangan kaki saat berolahraga.
Olahraga bertanggung jawab untuk mengatasi obesitas, meski beberapa kondisi membuat olahraga berat menjadi sulit.
Olahraga terbaik untuk orang yang kelebihan berat badan adalah jenis olahraga berdampak rendah yang mengurangi tekanan pada otot dan persendian.
Latihan ini tidak mengharuskan Anda melompat atau bersandar hanya dengan satu kaki.Berikut adalah contoh latihan low-impact untuk orang obesitas.
1. Jalan kaki
Jalan kaki adalah olahraga termurah dan termudah untuk obesitas. Anda tidak membutuhkan banyak peralatan untuk berlatih olahraga ini.
Berjalan tidak membakar banyak kalori. Namun, asupan kalori total mungkin lebih tinggi jika orang yang kelebihan berat badan melakukannya.
Faktanya, Anda mengeluarkan lebih banyak energi saat berolahraga daripada orang dengan berat badan normal.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) merekomendasikan olahraga hingga 10.000 per hari untuk olahraga berkepanjangan guna membakar lebih banyak kalori.
2. Berenang atau berjalan di air
Berenang merupakan salah satu olahraga low-impact bagi penderita obesitas.
Saat Anda melakukan aktivitas air, air juga menahan berat badan Anda. Dengan demikian, risiko kelelahan sendi dan tulang berkurang pada olahraga ini.
Bagaimana tips berjalan di atas air? Pertama, kaki tidak boleh menyentuh dasar kolam, sehingga badan tetap setengah mengapung.
Kemudian gerakkan tubuh Anda seolah-olah Anda sedang berjalan di lantai. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga pembakar kalori yang efektif untuk orang yang kelebihan berat badan, dan aman karena olahraga ini berdampak rendah.
Ada banyak jenis sepeda yang bisa Anda gunakan, sepeda statis atau sepeda biasa.
Berikut beberapa tips agar tidak mudah lelah jika Anda hobi bersepeda. Karena itu, latihannya bisa monoton.
4. Latihan kekuatan
Olahraga juga penting bagi orang yang kelebihan berat badan.
Orang gemuk membutuhkan latihan ini untuk memperbaiki masalah struktural mereka dan meningkatkan massa otot.
Ketika Anda berolahraga keras, tubuh Anda membangun lebih banyak otot. Saat tubuh Anda membangun lebih banyak otot, itu meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda.Semakin tinggi metabolisme, semakin rata prosa abubaru kalori tadadi.