Waktu Olahraga Yang Baik Dan Berapa Lama Durasinya?
topfitnesstips.online – Olahraga teratur membantu menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi risiko berbagai penyakit.
Mengatur waktu dan jadwal yang tepat dapat membatasi latihan Anda. Jadi kapan waktu terbaik untuk berolahraga dan untuk berapa lama?
Durasi olahraga yang dianjurkan
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, Anda perlu tahu berapa lama Anda harus melakukannya.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan setidaknya 150-300 menit olahraga per minggu. Artinya,
Anda dapat melakukan sesuatu mulai dari 30 menit hingga satu jam sehari.
Jika bebannya tinggi, waktu latihan tidak boleh lebih pendek dari 75-150 menit per minggu atau 15-30 menit per hari.
Minimal, latih 2 hari atau lebih dalam seminggu, dan luangkan sisa hari untuk latihan aerobik seperti lari, bersepeda, joging, atau kardio.
Waktu olahraga yang baik
Tahukah Anda bahwa setiap sel memiliki waktu dan tempat tersendiri untuk melakukan tugasnya? Jam alami tubuh ini disebut ritme sirkadian.
Ini bekerja dengan mengontrol jam tubuh Anda saat Anda makan, tidur, bangun atau melakukan aktivitas lainnya.
Ritme sirkadian otot Anda membuat olahraga lebih efektif. Jadi, Anda perlu mengetahui jam alami yang memungkinkan otot Anda melakukan tugasnya.
1. Olahraga pagi hari aktivitas terasa lebih segar
Berolahraga di pagi hari sangat populer dan sering dilakukan oleh berbagai organisasi karena manfaatnya bagi kesehatan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Physiology (2019) mengamati 100 subjek dan kemudian mengamati efek durasi
olahraga terhadap ritme sirkadian.
Berdasarkan penelitian, diketahui bahwa berolahraga pada pukul 07.00 dapat membantu Anda memulai olahraga di pagi hari.
Artinya, Anda bisa merasa lebih segar sepanjang hari dan siap berlatih lebih cepat setelah bangun tidur daripada di sore atau malam hari.
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum sarapan karena dapat membakar lemak hingga 20% lebih banyak.
Karenanya pagi hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan.
Namun, jika Anda mengkhawatirkan konsumsi energi yang cepat selama berolahraga, isi ulang sekitar 2 jam sebelumnya.
Ini akan mencegah sakit perut saat berolahraga.
Manfaat memilih waktu yang tepat untuk olahraga pagi :
– Kurangi keinginan untuk makanan manis yang berlebihan.
– Sering-seringlah berolahraga.
– Meningkatkan metabolisme
– Tingkatkan aktivitas fisik di siang hari.
2. Olahraga sore jika sibuk beraktivitas
Malam hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga daripada pagi hari.
Ingatlah bahwa suhu tubuh memuncak di malam hari. Ini akan meningkatkan fungsi otot dan kekuatan untuk kinerja atletik.
Memperkuat kondisi suhu yang tepat akan mengurangi risiko nyeri dan meningkatkan manfaat program.
Ada manfaat lain memilih sore hari sebagai waktu yang baik untuk berolahraga :
– Kendalikan gula darah Anda.
– Lepaskan stres dan pikiran negatif.
– Meningkatkan kualitas tidur.
