Olahraga Yang Aman Untuk Ibu dan janin
topfitnesstips.online– Olahraga tetap harus di laksanakan meskinpun sedang mengandung , Hamil bukan lagi alasan untuk para bumil tidak berolahraga sama sekali.
justru bumil sangat di sarankan rajin berolahraga dan melakukan aktifitas demi kesehatan ibu dan janin. Selain mempermudah pembukaan di saat persalinan, Bumil yang rajin melakukan aktifitas berolahraga di percayai mendapatkan buah hati yang sehat dan cerdah lho!! Lantas apa aja si jenis olahraga yang aman di lakukan untuk Bumil sahabat topfitnesstips.
Jenis olahraga yang aman untuk ibu mengandung
Walaupun di sarankan beraktifitas olahraga, tidak semua jenis olahraga dapat di lakukan oleh ibu hamil. Ada beberapa yang tidak aman bahkan membahayakan.
Perlu di ingat, manfaat berolahraga untuk bumil sebagian besar lebih banyak manfaat nya dari pada kekurangan nya.
Dengan syarat, berolahraga yang bumil lakukan bertujuan mendukung kehamilan yang sehat dan melancarkan persalinan nantinya.
Di bawah ini contoh olahraga yang di larang dilakukan untuk Bumil :
1. Jalan kaki santai dan berlari santai
Jalan kaki dan berlari santai atau kita sebut joging adalah pilihan baik untuk Bumil bahkan olahraga ini sangat aman dan murah meriah.
Jalan kaki dan berlari santai di lakukan secara rutin bermanfaat untuk melancarkan kerjanya jantung dan melancarkan aliran darah, serta menjaga ibu hamil tetap sehat bugar.
Rutin jalan kaki dan lari santai bisa di lakukan di kehamilan trimester awal sampai trismeter menjelang melahirkan.
Bumil bisa membiasakan berjalan kaki selama kurang lebih 30 menit setiap harinya.
Beberapa hal yang bisa di jadikan panduan Bumil untuk jalan kaki santai dan berlari santai :
Jangan terlalu mengpush diri, Wajib membawa minum agar tidak kehabisan cairan, Dilarang berjalan kaki di bawah terik matahari, Hindari jalanan yang terlalu menanjak atau terlalu terjal, Selalu waspada terhadap adanya tanda gawat kehamilan, terutama untuk Bumil yang sedang hamil muda
2 . Berenang
Berenang di saat hamil bisa jadi alternatif bagi Bumil yang tidak mau berkeringat.
jenis olaharaga ini terasa lebih gampang di lakukan karena massa tubuh berkurang saat di dalam air.
Alhasil, Bumil tidak mudah kelelahan karna terlalu banyak gerak sambil dan menopang berat badan.
Perlu di perhatikan gaya renang yang bisa di lakukan saat mengandung
Gaya punggung dan gaya dada termasuk ke kategori aman bagi Bumil karena tidak ada nya gerakan memutar badan yang sangat beresiko bagi Bumil.
Saat di kolam renang, perlu berhati-hati dengan kondisi lantai yang licin.
3. Senam Hamil
Senam juga cocok di pilih menjadi olahraga yang di lakukan ibu hamil,
Senam ini juga dapat meningkatkan stamina yang baik, kekuatan dan kelenturan Bumil.
senam hamil ini juga bisa di lakukan di rumah dengan melihat video yang mudah di akses di Youtube.
4. Piliates dan Yoga
Piliates dan Yoga termasuk olahraga yang di rekomendasikan aman di lakukan ibu hamil.
Piliates bermanfaat untuk menjaga keseimbangan tubuh, dan memperkuat otot terutama otot dasar panggul untuk melahirkan, dan Piliates ini bisa memperbakin postur tubuh.
Yoga bermanfaat untuk melatih kelancaran pernapasan, mempersiapkan pinggul serta melatih kelenturan tubuh untuk proses pasca melahirkan.
Piliates dan Yoga termasuk ke kategori olahraga yang difavoritkan para perempuan hamil.
5. Latihan memiringkan panggul dan jongkok
Latihan memirigkan panggul dan jongkok adalah olaharaga yang baik untuk ibu hamil. Olahraga jenis ini bermanfaat membantu membuka panggul agar serviks mudah terbuka menjelang pasca melahirkan, dan memperkuat otot perut dan membantu mengatasi ada nya nyeri pada punggung.
6. Zumba
Zumba juga bisa menjadi pilihan ibu hamil selain berjalan kaki, yoga dan berenang.
Olahraga jenis ini juga olahraga yang sangat menyenangkan karena ada nya paduan musik dan gerakan tarian.
Zumba ini juga mampu meningkatkan produksin hormon bahagia dalam tubuh, karena dipercayai sebagai obat penghilang rasa sakit yang alami.
Perlui di ketahui sebelum memutuskan zumba ada beberapa hal yang harus di perhatikan, yaitu :
Sessuaikan gerakannya, Minum banyak air, Memperlambat dan membatasi gerakan, Dengarkan tubuh anda sendiri.
nah di atas tadi adalah beragam olahraga yang bisa para ibu hamil lakukan . akan lebih baik usahakan selalu mengonsultasikan terlebih dahulu ke dokter kandungan.
