Makanan Sehat Yang Baik Untuk Jantung

topfitnesstips.online – Makanan sehat harus dikonsumsi dengan teratut untuk menjaga kesehatan jantung, oleh sebab itu kita mesti rajin mengkonsumsi makanan yang sehat dan rajin berolahraga. mengkonsumsi makanan sehat dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Bila anda ingin memiliki jantung yang sehat dan normal anda perlu mengatur jadwal olahraga dan tentu saja pola makan. Bila anda tak sempat untuk berolahraga kami memiliki saran beberapa makanan sehat yang baik unutuk jantung :

 

1. Sayur Hijau 

Sayur hijau baik untuk jantung karena kandungan vitamin c, folat, kalsium dan serat yang mampu membantu fungsi kerja jantung.
contoh jenis sayur yang baik untukjantung yaitu : kangkung, brokoli, asparagus, sawi hijau, dan sawi pak choy.

 

2. ikan Tuna dan Salmon

Salmon dan tuna sejak dulu dikenal kaya akan kandungan Omega 3 dan asam lemak, Karena itulah makanan ini baik untuk kesehatan jantung.
anda boleh mengkonsumsi salmon atau tuna 3 kali dalam seminggu untuk menghindari serangan jantung mendadak.

 

3. Oatmeal

Anda dapat mencegah penyakitjantung dengan mengurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung minyak dan kolesterol. sebagai pengganti sarapan yang banyak mengandung kolestrol anda dapat mengkonsumsi oatmeal

Oatmeal mengandung banyak antioksidan dan senyawa antiradang, sehingga emnjaga kondisi kesehatanjantung.

 

4. Kacang

Sayur kacang baik untuk kesehatan jantung karena kandungan fitonutrien yang sangat tinggi. Kacang juga mengandung serat dan air. Mengkonsumsi kacang dapat membantu memperlacar perderarahn darah dalam tubuh.

 

5. Anggur

makanan sehat untuk jantung berikutnya adalah buah anggur. Anggur memiliki semacam kandungan senyawa aktif yang ampuh mengurangi ketegangan pada arteri jantung. Cukup konsumsi anggur 2 – 3 kali dalam seminggu sudah cukup untuk menbantu menjaga kesehatanjantung anda.

 

6. Alpukat

Buah alpukat dikenal baik untuk kesehatan karena kandungan senyawa lipofilik, yaitu senyawa yang dapat larut dalam lemak seperti pitostero, polifenol dan karotenoid. Senyawa – senyawa tersebut da[at membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

7. Buah Apel

 

Apel sudah sejak lama dikenal baik untuk kesehatan karena mengandung serat dan antikoksidan yang tinggi, Apel juga dapat membantu mengurangi kadar kolestrol yang terdapat dalam tubuh.

8. Tahu

Kedelai yang menjadi bahan dasar dalam pembuatan tahu mampu menurunkan resiko terkena penyakit jantung. Tahu mengandung senyawa saponin yang bermanfaat untuk mengurangi kadar kolestrol dalam darah.

9. Yogurt

Menurut riset, Yogurt dapat menurunkan resiko terserang penyakitjantung dengan riwayat hipertensi. Yogurt mengandung Kalium, Magnesium dan kalsium yang dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga konidisi  tetap sehat.

10. Tomat

Tomat adalah salah satu jenis sayur yang dikenal memiliki banyak manfaat, tomat mengandung Vitamin A dan Asan gama-aminobutyric yang baik untuk kesehatan tubuh.

Mengkonsumsi jus tomat dalam 8 minggu mampu menurunkan kadar trigliserida, yang merupakan salah satu jenislemak yang dapat menyebabkan aterosklerosis.