Saran Berolahraga Untuk Pengidap Diabetes Tipe Topfitnesstips

Kali ini Topfitnesstips mau kasih tips dan trik olaharaga untuk pengidap Diabetes. apa aja sih olahraga yang baik dan aman untuk para penderita diabetes, mari simak penjelasan kami dibawah ini :

“ Pengidap Diabetes bisa olahraga atau tidak?”

Jawaban nya Tentu saja bisa! Telah banyak harian ataupun riset yang membuktikan khasiat olahraga dengan cara tertib buat pengidap Diabetes. Riset membuktikan jika berolahraga tertib ( tercantum giat berjalan kaki) dapat membenarkan pengawasan kandungan gula darah. Tambahan yang lain, berolahraga tertib dapat merendahkan berat tubuh serta tangkal perut gendut, plus turunkan resiko penyakit jantung.

Buat Kamu yang mau olahraga bagi penderita diabetes , panduan ini mungkin bisa membantu Anda

Saat sebelum mengawali berolahraga:

1. Mengetahui keahlian anda.

Berolahraga memanglah bagus, tetapi jika dicoba melampaui batasan keahlian, akhirnya pasti kurang maksimal. Saran dari Federasi Diabetes Amerika: jalani Exercise Stress Test saat sebelum berolahraga buat orang yang sudah mengidap Diabetes sepanjang 10 tahun ataupun lebih serta pengidap Diabetes yang berumur lebih dari 40 tahun. Kamu bisa melaksanakan uji ini di rumah sakit. Lewat uji ini, Kamu bisa mengenali seberapa besar keseriusan berolahraga yang bisa Kamu jalani.

2. Memilih sepatu olahraga yang berkualitas dan pas.

Sepatu berolahraga yang baik / berkualitas, Dengan sepatu berolahraga yang cocok serta nyaman. kaki pengidap Diabetes juga bebas dari mungkin cedera yang mengakibatkan peradangan. Durasi terbaik membeli sepatu: di siang hari dikala dimensi kaki mengarah lebih besar. Cobalah sepatu dengan mengenakan kaus kaki ( sebab mungkin besar Kamu hendak mengenakan sepatu dengan memakai kaus kaki). Lebih bagus berjaga- jaga dari menyesal karena membeli sepatu yang kurang pas / ketat, bukan?

Saat sebelum olahraga :

Cermati dahulu apakah terdapat bagian kaki Kamu yang merah ataupun luka, Pastikan pula untuk menutupi bagian yang cedera supaya aman dari gesekan yang mengakibatkan cedera ataupun peradangan.

1. Diabetes? Tidak Masalah! Cek gula darah

Harus Senantiasa cek gula darah Kamu saat sebelum olahraga. Janganlah olahraga dikala gula darah amat besar ataupun amat kecil( di dasar 100 miligram atau dl). Panduan:

– Jika gula darah lagi kecil, Kamu dapat makan buah, cracker, ataupun satu gelas susu atau juice, setelah itu cek balik gula darah Kamu. Jika kandungan gula darah telah wajar, Kamu dapat berolahraga

– Senantiasa membawa pangkal karbohidrat semacam permen, pil glukosa, gula pasir, ataupun minuman bergula, buat menjauhi kandungan gula darah sangat kecil sehabis olahraga.

2. Membawa Data Diri

Bawalah pengenalan diri ataupun kabar kalau Kamu mengidap Diabetes. Kasih ketahui keluarga Kamu atau orang lain durasi serta tempat Kamu berolahraga. Tidak hanya mengurangi rasa khawatir mereka, kita dapat pula berjaga – jaga bila terjadi suatu.

Di Saat berolahraga

1. Waktu

Durasi terbaik untuk berolahraga kurang lebih 1 jam sehabis makan, kala gula darah Kamu sedikit lebih tinggi.

2. Tipe Berolahraga Terbaik buat Diabeteses

Campuran berolahraga aerobik, bimbingan bobot serta elastisitas ialah berolahraga yang dianjurkan untuk pengidap Diabeteses. Jika dapat, capailah sasaran untuk beraktifitas fisik sepanjang 150 menit per pekan.

Panduan: Target ini dapat digapai dengan olahraga sepanjang 30 menit atau hari. Lumayan mudah, kan? Bimbingan elastisitas( peregangan) sepanjang 5- 10 menit pula dapat dicoba buat mempersiapkan badan saat sebelum melaksanakan kegiatan aerobik semacam berjalan kaki ataupun berenang8. Kegiatan aerobik sendiri dapat dicoba dengan teratur berjalan kaki 10 menit, 4- 7 hari dalam sepekan.

3. Latihan Angkat Beban : ya atau tidak ?

Kalau Kamu tidak mengidap tekanan darah besar ataupun neuropati Diabetesik ( komplikasi pada saraf dampak Diabetes), ada bagusnya Kamu melaksanakan Latihan Beban.

Fakta nya : Diabetesesi yang rajin melaksanakan Latihan Bebant dapat merendahkan kandungan gula darah lebih baik dari yang mengontrol gula darah lewat diet saja.

4. Selalu Penuhi Kebutuhan Cairan anda

Ketahuilah untuk senantiasa penuhi kebutuhan cairan Kamu. Saat sebelum mulai berolahraga, minum air terlebih dulu. Jangan lupa pula untuk minum air sepanjang olahraga, paling penting ketika sudah melakukan olahraga aerobik lebih dari 30 menit.

Sehabis olahraga:

1. waktunya pendinginan

selesai berolahraga? bagus ! Kamu sukses melaksanakannya! untuk menutup sesi olahraga lebih dahulu, jalani peregangan sepanjang 5- 10 menit sehabis berolahraga untuk membuat otot yang kaku kembali rileks.

2. Ukur balik gula darah Anda

Bila Kamu merasakan pertanda hipoglikemia( kandungan gula darah kecil) semacam keringat dingin, pusing, tremor, lekas mengkonsumsi karbohidrat simpel yang dengan kilat meningkatkan kandungan gula darah. Permen, teh manis, ataupun juice buah dapat dicoba. Sehabis itu, cermati kondisi Kamu. Bila pertanda hipoglikemi sedang bersinambung, dianjurkan lekas cari bantuan medis.