FOOD

Menstruasi? Makanan Yang Harus Di Konsumsi Dan Dihindari

topfitnesstips.online – Mengonsumsi makanan tertentu selama menstruasi, termasuk buah-buahan dan sayuran berdaun,

dapat mengurangi gejalanya, sementara yang lain, seperti makanan pedas dan daging merah, dapat memperburuknya.

Banyak orang mengalami gejala yang tidak menyenangkan saat menstruasi. Beberapa makanan dapat meredakan gejala ini, sementara yang lain dapat memperburuknya.

Gejala-gejala ini meliputi:

1. kram perut
2. Sakit kepala
3. Mual
4. Lelah
5. Kembung
6. suasana hati
7. Diare

Makanan Untuk Di Makan

1. Air

Selalu penting untuk minum banyak air, terutama saat menstruasi. Tetap terhidrasi mengurangi kemungkinan sakit kepala, gejala umum menstruasi.

2. Komputer

Buah kaya air seperti semangka dan mentimun baik untuk hidrasi. Buah dapat membantu mengurangi keinginan akan gula dengan tidak mengonsumsi terlalu banyak gula rafinasi, yang dapat menyebabkan kadar glukosa melonjak dan turun.

3. Sayuran berdaun hijau

Biasanya kadar zat besi turun selama menstruasi, terutama jika Anda mengalami menstruasi yang berat. Ini bisa menyebabkan kelelahan, nyeri tubuh, dan pusing.

Sayuran berdaun hijau seperti pisang dan bayam dapat meningkatkan kadar zat besi. Orang tua juga

4. Ayam

Ayam adalah makanan lain yang kaya zat besi dan protein yang harus dimasukkan dalam makanan. Asupan protein penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu Anda tetap kenyang dan puas selama menstruasi, yang dapat mengurangi rasa lapar.

5. Cokelat hitam

Makanan lezat dan sehat, dark chocolate kaya akan zat besi dan magnesium. Sebatang 100 gram cokelat hitam 70-85 persen mengandung 67 persen Recommended Daily Allowance (RDI) untuk zat besi dan 58 persen RDI untuk magnesium.
Makanan yang harus dihindari

Meskipun semua makanan baik-baik saja dalam jumlah sedang, Anda mungkin ingin menghindari makanan tertentu.

Makanan yang memperburuk gejala menstruasi Anda :

1. Garam

Mengkonsumsi banyak garam menyebabkan retensi air, yang dapat menyebabkan kembung. Untuk mengurangi kembung, jangan tambahkan garam pada makanan Anda dan hindari makanan olahan yang mengandung banyak sodium.

2. Gula

Tidak apa-apa untuk mengonsumsi gula dalam jumlah sedang, tetapi makan terlalu banyak dapat menyebabkan lonjakan energi yang diikuti dengan penurunan berat badan. Hal ini dapat memperburuk suasana hati Anda. Jika Anda cenderung merasa murung, depresi, atau cemas selama menstruasi, memperhatikan asupan gula dapat membantu mengatur suasana hati Anda.

3. Kopi

Kafein dapat menyebabkan retensi air dan kembung. Itu juga bisa memperparah sakit kepala. Tetapi penghentian kafein juga dapat menyebabkan sakit kepala, jadi jangan hentikan kopi sama sekali jika Anda terbiasa minum beberapa cangkir sehari.

Kopi juga bisa menyebabkan masalah pencernaan. Jika Anda sering mengalami diare saat haid, minum kopi dapat membantu menguranginya.

4. Vinifikasi

Alkohol memiliki banyak efek negatif pada tubuh dan dapat memperburuk gejala menstruasi.

Misalnya, alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, memperburuk sakit kepala, dan sembelit. Ini juga dapat menyebabkan diare dan mual.

Kelaparan juga dapat menyebabkan beberapa gejala yang terjadi saat menstruasi :

1. Sakit kepala
2. Muntah
3. Diare
4. Kelelahan

5. Makanan lezat

Banyak orang percaya bahwa makanan pedas menyebabkan gangguan pencernaan, menyebabkan diare, sakit perut, bahkan mual. Jika perut Anda sulit menerima makanan manis atau Anda tidak terbiasa memakannya, maka sebaiknya hindari makanan tersebut.

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *