11 Olahraga Kardio Bukan Hanya Untuk Kesehatan Jantung
topfitnesstips.online – Kardio anda pasti sudah tidak asing lagi dengan Ini termasuk olahraga seperti berjalan,
berenang, dan bersepeda Meski sering dipraktikkan, banyak orang yang belum mengetahui apa itu kardio
dan apa saja manfaat kardio yang sebenarnya bagi tubuh. Pelajari tentang pentingnya dan manfaat kesehatan kardio di bawah ini!
Apa itu latihan aerobik?
Latihan aerobik adalah semua jenis latihan yang dapat meningkatkan detak jantung Anda.
Latihan aerobik pada dasarnya berarti latihan aerobik. Tujuan latihan kardio adalah untuk
melatih jantung dan peredaran darah.
Latihan apa pun yang berlangsung setidaknya 10 menit dan meningkatkan detak jantung
Anda hingga 50-75% dari detak jantung maksimum Anda dianggap sebagai latihan aerobik.
Jika Anda menggerakkan tubuh dan jantung Anda berdetak kencang, itu pertanda
Anda sedang melakukan senam aerobik.
Manfaat Latihan Aerobik
Ada banyak jenis olahraga aerobik, antara lain lari, berenang, bersepeda, menaiki tangga, sepak bola,
dan masih banyak olahraga lainnya. Latihan aerobik membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Apa manfaat lain dari senam aerobik?
Berikut adalah 11 manfaat penambah jantung yang tak terduga!
1. Tingkatkan kardio Anda
Salah satu manfaat paling penting dari latihan aerobik adalah memperkuat jantung.
Seperti otot di bagian tubuh lainnya, otot jantung dilatih melalui olahraga. Latihan aerobik membantu jantung
Anda bekerja lebih efisien dengan membuatnya lebih kuat.
2. Membantu menurunkan berat badan
Manfaat kardio adalah dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme,
dan membantu penurunan berat badan.
Saat Anda berolahraga, tubuh Anda membutuhkan energi untuk membakar kalori yang Anda makan.
ika tubuh tidak mendapatkan kalori yang cukup dari makanan, tubuh akan membakar lemak yang tersimpan
sebagai bahan bakar alternatif energi.
3. Meningkatkan sirkulasi darah
Latihan aerobik juga membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Sirkulasi darah yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Sirkulasi darah yang baik
membantu otot dan semua organ tubuh Anda berfungsi secara efisien. Anda juga bisa terhindar dari risiko
berbagai penyakit akibat aliran darah yang tersumbat.
4. Paru-paru sehat
Jika ingin memiliki sistem pernapasan yang sehat, Anda bisa melakukan senam aerobik secara rutin.
Manfaat senam aerobik untuk paru-paru mirip dengan senam aerobik untuk jantung. Olahraga membuat paru-paru
Anda semakin kuat dan kuat sehingga dapat bekerja lebih efisien.
5. Meningkatkan kualitas tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu kunci hidup sehat.
Latihan kardiovaskular adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari.
Pertama, karena olahraga memungkinkan Anda menyalurkan energi dengan baik dan saat lelah, Anda lebih mudah tidur.
6. Kurangi stres dan buat diri Anda lebih bahagia
Jika Anda menderita stres, depresi atau kecemasan, latihan kardio bisa menjadi solusi untuk mengatasinya.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, manfaat senam kardiovaskular dapat merangsang penghantaran
berbagai obat di otak. Zat kimia tersebut antara lain dopamin dan serotonin, dua zat yang dapat memengaruhi suasana hati seseorang.
7. Meningkatkan keterampilan teknis
Manfaat lain dari latihan kardio adalah dapat meningkatkan kinerja mental.
Latihan kardio meningkatkan aliran darah, oksigen dan nutrisi ke tubuh. Ya, itu mempengaruhi otak juga.
Olahraga dapat merangsang otak untuk menghasilkan lebih banyak neuron, yaitu sel-sel otak yang mengirim
dan menerima sinyal yang mendeteksi semua fungsi tubuh dan menentukan proses berpikir.
8. Latihan Otot
Latihan beban sangat berkaitan dengan pembentukan otot, tetapi bukan berarti kardio tidak baik untuk membentuk otot.
Kardio apa pun akan membantu dalam pelatihan otot. Berlari memperkuat kaki, bersepeda meningkatkan
kekuatan kaki dan otot inti, dan berenang memperkuat semua otot di tubuh.
9. Baik untuk kesehatan tulang
Selain dapat melatih otot, juga baik untuk kesehatan jantung.
Tidak semua jenis latihan kardio dapat menguatkan tulang, namun beberapa yang melibatkan latihan beban
bagus untuk tulang. Jenis latihan kardiovaskular yang termasuk dalam latihan ketahanan antara lain
lari, lompat tali, dan bersepeda.
10. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Manfaat lain dari latihan kardiovaskular adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Latihan kardiovaskular secara teratur membantu meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh.
Seperti yang kita ketahui, sel darah putih merupakan komponen utama dari sistem kekebalan tubuh.
11. Pembaruan
Banyak orang percaya bahwa wortel memberi Anda lebih percaya diri.
Namun, itu benar. Ketika Anda sehat dan bugar, kepercayaan diri Anda meningkat. Selain itu,
percaya diri dengan kemampuan Anda untuk melakukan latihan kardio secara teratur untuk mencapai tingkat pengendalian diri.
