Cara Membesarkan Bokong Wanita

April 5, 2023 admin

topfitnesstips – Jika bokong Anda cukup kecil, Anda mungkin mencari cara untuk memberikan volume.

Dengan mengenakan celana yang tepat, melakukan beberapa latihan, dan menyesuaikan berat badan,

Anda dapat memperbesar otot bokong sebanyak dua ukuran.

Mendapatkan bokong yang lebih besar dimungkinkan dengan mengikuti

langkah-langkah ini.

1. Ubah cara Anda berjalan.

Postur Anda dapat menonjolkan atau menyembunyikan berbagai bagian tubuh Anda.

Lingkarkan bahu Anda dan lengkungkan punggung bawah Anda. Tidak hanya akan membuat pantat Anda terlihat menonjol,

tetapi juga akan mengecilkan perut Anda dan membuat dada Anda terlihat lebih besar.
Tiru gaya berjalan para model di runway. Bayangkan ada garis lurus di depan Anda, dan tepat di bawah pusar Anda,

di tengah kaki Anda. Saat Anda mengambil langkah, gerakkan kaki Anda ke tengah tubuh, letakkan di garis imajiner.

Kemudian letakkan kaki lainnya di depan yang lain di garis itu. Lanjutkan berjalan seperti ini, dengan satu kaki di depan

kaki lainnya dan bergoyang.

2. Perkuat bokong Anda.

Anda bisa membuat bokong Anda lebih besar dan bulat dengan memperkuat otot-otot tersebut.

Cobalah latihan ini minimal 3 kali seminggu untuk hasil yang lebih cepat:
Menjembatani. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan lengan di samping tubuh. Angkat pantat Anda lurus ke atas,

lalu turunkan.

Lakukan tiga set masing-masing 10 repetisi.
Jongkok. Olahraga terbaik untuk memperbesar bokong adalah squat. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Perlahan tekuk lutut

Anda ke sudut 90° dengan punggung lurus dan mata Anda ke depan dan perlahan dorong diri Anda kembali ke posisi awal.

Lakukan 3 set masing-masing 20 repetisi.
Anda terjang. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Jaga agar kaki belakang tetap lurus dan tekuk kaki depan menjadi lunge.

Lakukan 3 set masing-masing 20 repetisi.
Lakukan suap. Berdiri dengan satu kaki. Dengan kaki terangkat, tendang ke belakang sampai bokong berkontraksi.

Ulangi sepuluh kali dan berganti kaki. Untuk menambah daya tahan, gunakan beban pergelangan kaki.

3. Mengencangkan otot-otot tubuh.

Melatih otot inti dapat membantu membakar kelebihan lemak di sekitar bokong,

membuatnya tampak lebih kecil dan lebih kencang daripada bokong. Lakukan latihan minimal tiga kali seminggu jika

ingin mendapatkan hasil terbaik. Mulailah dengan latihan ini:
Lakukan beberapa pengangkatan kaki. Mengangkat kaki mungkin terlihat seperti latihan yang menargetkan kaki Anda,

tetapi sebenarnya membantu memperkuat perut Anda. Tekuk kaki Anda dan angkat, jaga agar jari-jari kaki Anda tetap lurus.

Angkat kaki Anda sehingga mengarah ke langit-langit. Perlahan turunkan kaki Anda beberapa inci dari tanah.

Ulangi lima kali, lalu istirahat selama tiga puluh detik.
Lakukan sit-up dengan rotasi. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, jaga agar siku tetap tertekuk.

Angkat satu bahu dari lantai,

dan tekuk ke arah yang berlawanan. Misalnya, jika Anda mengangkat bahu kanan, putar tubuh ke kiri. Ulangi, bergantian bahu.

Buat 10 untuk setiap sisi.