Makanan Sehat Perlu Di Konsumsi Setiap Hari
topfitnesstips. – Mengkonsumsi makanan sehat setiap hari sangat diperlukan untuk memenuhi asupan nutrisi setiap harinya.
Tidak perlu bingung, dengan adanya banyak berbagai macam pilihan makanan sehat yang sangat mudah untuk dicari dan harganya sangat terjangkau.
Tubuh sangat memerlukan nutrisi dan energi yang diperoleh dari makanan supaya tetap berfungsi sangat baik.
Maka dari itu, dengan mengkonsumsi makanan yang sangat sehat itu sangat penting guna memenuhi nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh.
Selain menjadi sumber nutrisi dan energi tubuh, dengan rutin mengonsumsi makanan sehat juga dapat memberikan banyak manfaat,
mulai dari meningkatkan imunitas tubuh, memperkuat otot dan tulang, menurunkan resiko
penyakit kronis, melancarkan pembuangan air besar, hingga pencernaan usus.
Beberapa Menu Makanan Sehat
Ada beberapa menu makanan sehat yang baik untuk di konsumsi, yaitu :
1. Sayur
Sayur-sayuran termasuk kedalam jenis makanan sehat yang mengandung nutrisi sangat penting, seperti serat, vitamin A,
vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi, folat, yang sangat baik untuk kesehatan.
Selain itu, sayuran juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas
dan mengurangi berbagai risiko penyakit , seperti penyakit jantung , diabetes , dan kanker.
Berikut ini beberapa macam sayuran yang mudah ditemukan :
-Sawi
-Brokoli
-Wortel
-Kembang kol
-Mentimun
-Kale
-Tomat
-Kangkung
-Selada
-Bayam
Sayuran mudah juga untuk diolah berbagai macam cara, mulai dengan cara direbus, ditumis, bahkan dikukus.
2. Buah-buahan
Selain sayur, buah juga mengandung banyak nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, seperti serat, mineral, vitamin, dan antioksidan.
Berikut beberapa jenis buah yang memiliki banyak akan nutrisi :
-Apel
-Alpukat
-Jeruk
-Pisang
-Alpukat
-Stroberi
Bukan hanya itu saja, beberapa buah lain seperti buah pepaya, pisang, lemon, dan mangga, juga bisa menjadi pilihan buah untuk dikonsumsi dengan baik.
3. Daging dan telur
Daging termasuk salah satu makanan sehat dan kaya akan nutrisi. Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam mengandung
protein yang sangat tinggi, melainkan kandungan lemak lebih rendah dibandingkan dengan jenis daging lainnya.
Bahkan telur juga termasuk ke dalam golongan makanan. Telur sangat tinggi protein dan
mengandung nutrisi lengkap, mulai dari vitamin, mineral, hingga antioksidan.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Makanan sehat yang banyak akan nutrisi berikutnya yatu kacang-kacangan dan biji-bijian. Seperti kacang tanah, kacang almond, biji labu, dan biji wijen.
Karena kacang-kacangan tidak hanya mengandung protein saja melainkan mengandung Vitamin juga.
5. Ikan dan makanan laut lainnya
Ikan, udang, dll merupakan salah satu makanan sehat, yang kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium.
Dengan salah satu penelitian membuktikan bahwa dengan memenuhi asupan omega-3 dapat menurunkan risiko terkena penyakit, termasuk penyakit jantung, bahkan depresi.
Beberapa jenis ikan dan makanan laut yang sangat baik untuk dikonsumsi yaitu ikan salmon,ikan tuna, kerang, dan udang.
6. Susu
Dengan mengkonsumsi susu yang banyak mengandung vitamin, mineral, protein hewani, dan lemak baik.
Selain itu, susu menjadi salah satu sumber kalsium terbaik. Untuk memperoleh nutrisi yang terdapat pada susu,
bisa juga dilakukan dengan mengkonsumsi seperti keju atau yoghurt.
7. Makanan yang Perlu Dihindari
Supaya terhindar dari berbagai jenis penyakit lainnya, seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung,
dengan mengkonsumsi makanan sehat saja tidak cukup. Tetapi juga harus dengan membatasi asupan
makanan atau juga minuman yang mengandung kalori tinggi seperti:
1. Makanan dan minuman dengan kadar gula yang sangat tinggi , seperti minuman bersoda, jus kemasan
2. Makanan cepat saji atau junk food, seperti kentang goreng, ayam goreng, atau daging olahan lainnya
3. Makanan ringan dengan kemasan yang sangat tinggi lemak jenuh, seperti sosis, es krim, dan biskuit
Dengan mengkonsumsi makanan yang sangat sehat maka dapat mempengaruhi kondisi tubuh secara keseluruhan.
Maka mulai dari itu, Lakukanlah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dengan tambahan gizi yang
seimbang untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh pada diri kita.
Supaya menu pola hidup sehat sangat beragam, maka konsumsilah makanan sehat yang lainnya untuk setiap harinya atau
juga dapat di kombinasikan menggunakan beberapa makanan yang kaya akan nutrisi.
Selain dengan mengonsumsi makanan yang sehat, tetap harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan meminum
air putih minimal 8 gelas setiap hari nya. Tetapi, pastikan air minum yang di konsumsi berasal dari sumber yang terjamin higienis.
Mulai dari itu, dengan menerapkan pola hidup sehat dapat mengatur istirahat yang cukup dan juga dapat melakukan
kegiatan olahraga dengan rutin. Jika perlu, melakukan konsultasi ke dokter untuk mendapatkan saran mengenai makanan
sehat dan pola hidup sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.